Kriya in Hanuman-Halbpose Ardha hanumanasana-kriya

: 2 min

: 31 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knien Sie sich hin. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorn aus. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Schieben Sie Ihr Becken nach hinten und führen Sie den Kopf in Richtung Ihres gestreckten Beins. Schieben Sie dann Ihr Becken erneut nach vorn. Machen Sie einen leichten Hohlrücken. Heben Sie das Kinn an. Schieben Sie dann Ihr Becken wieder nach hinten und führen Sie den Kopf in Richtung Ihres gestreckten Beins. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Strecke dein linkes Bein nach vorn. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt zurück. Senke dein rechtes Knie zum Boden. Drücke deine Finger fest in den Boden. Mache einen leichten Hohlrücken und hebe dein Kinn an. Schiebe dann dein Becken nach hinten und führe deinen Kopf in Richtung deines gestreckten Beins. Führe die Bewegung fort. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte kurz inne. Mache dann mit dem linken Bein einen Schritt zurück. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren, können Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihr Knie legen.

Falls Ihre Hände den Boden nicht erreichen, verwenden Sie Blöcke oder Bücherstapel zur zusätzlichen Unterstützung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya in Hanuman-Halbpose trifft auf 62 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 10 min	10 min
Flexibilität	Beinspreiz 15 min	15 min
Flexibilität	Beinspreiz 20 min	20 min
Flexibilität	Beinspreiz 25 min	25 min
Flexibilität	Beinspreiz 30 min	30 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 10 min	10 min
Reise	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reise	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reise	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reise	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min

Kriya in Hanuman-Halbpose trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11	2 Wo.	5, 10, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9	3 Wo.	1, 2, 8, 9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12, 17, 18	3 Wo.	1, 12, 17, 18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 14, 20	3 Wo.	3, 9, 14, 20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17	4 Wo.	1, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 18, 27	4 Wo.	1, 18, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10	2 Wo.	4, 8, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 24	4 Wo.	3, 15, 24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

243 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya in Hanuman-Halbpose trifft auf 62 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Beinspreiz	10 min
Beinspreiz	15 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	10 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Schwellungen entfernen	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min

Kriya in Hanuman-Halbpose trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11	2 Wo.	5, 10, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9	3 Wo.	1, 2, 8, 9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12, 17, 18	3 Wo.	1, 12, 17, 18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 14, 20	3 Wo.	3, 9, 14, 20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17	4 Wo.	1, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 18, 27	4 Wo.	1, 18, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10	2 Wo.	4, 8, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 24	4 Wo.	3, 15, 24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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