Scherenpose Suchutyasana

: 1 min

: 52 Punkte

: 8 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Stärkt die Nackenmuskulatur
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Magen-Darm-Probleme

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihr gestrecktes linkes Bein senkrecht an. Heben Sie Ihren Kopf. Heben Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden an. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann Ihr rechtes Bein, Ihre Schulterblätter, Ihren Kopf und Ihr linkes Bein wieder zum Boden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Heben Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein senkrecht an. Heben Sie den Kopf. Heben Sie Ihr gestrecktes linkes Bein in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden an. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann Ihr linkes Bein, Ihre Schulterblätter, Ihren Kopf und Ihr rechtes Bein wieder zum Boden. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Pose vollständig auszuführen, können Sie den Kopf vorerst gesenkt halten und den Hinterkopf fest auf den Boden drücken. Legen Sie die Hände unter Ihr Gesäß und drücken Sie den unteren Rücken so fest wie möglich auf den Boden.

Wenn du deine Beine nicht ganz durchstrecken kannst, ist das kein Problem. Beuge die Knie, drücke den unteren Rücken fest auf den Boden und ziehe das Steißbein nach oben – so werden deine Bauchmuskeln optimal beansprucht.

Atme gleichmäßig, halte nicht den Atem an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Scherenpose trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min

Scherenpose trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 35	5 Wo.	23, 35
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 25	4 Wo.	16, 17, 20, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 33, 75	12 Wo.	20, 33, 75
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 20	3 Wo.	6, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

221 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Scherenpose trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Anti-Stress	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min

Scherenpose trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 35	5 Wo.	23, 35
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 25	4 Wo.	16, 17, 20, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 33, 75	12 Wo.	20, 33, 75
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 20	3 Wo.	6, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Scherenpose Suchutyasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Scherenpose Suchutyasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки в мобильном приложении

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Scherenpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?