Seitliche Drehung im Sitzen mit Ringgriff unter dem Knie Baddha Sukha Prasarita Padasana

: 1 min

: 46 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Entwickelt den Brustkorb
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Beugen Sie Ihre Beine, spreizen Sie sie und drücken Sie die Außenkanten Ihrer Füße fest auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihr linkes Knie und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, während Sie sich nach rechts drehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beobachten Sie Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite. Lege deine rechte Hand unter dein rechtes Knie und verschränke die Hände hinter dem Rücken, während du dich nach links drehst. Drehe den Kopf nach links. Schau nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Achte auf deine Atmung. Richte den Rücken auf. Strecke die Beine nach vorn. Lege die Handflächen neben die Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es macht Sinn, mit dem Erlernen der Pose zu beginnen, indem man die seitliche Drehung im Sitzen mit ausgestrecktem Arm nach oben ausführt, da dies eine einfachere Variante ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Drehung im Sitzen mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Seitliche Drehung im Sitzen mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 Wo.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 21	4 Wo.	2, 7, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 32	5 Wo.	19, 32
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 21	3 Wo.	10, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 26	4 Wo.	10, 21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

279 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Drehung im Sitzen mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Seitliche Drehung im Sitzen mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 Wo.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 21	4 Wo.	2, 7, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 32	5 Wo.	19, 32
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 21	3 Wo.	10, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 26	4 Wo.	10, 21, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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