Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur 2 Supta jathara vajikara kriya

: 1 min

: 24 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Regt die Verdauung an
Stärkt die Bauchorgane
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Ausführungstechnik

Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße nah am Becken auf den Boden. Legen Sie die Handflächen an den Hinterkopf. Heben Sie Kopf und Schulterblätter an und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung. Spüren Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln beim Anheben. Beobachten Sie Ihre Atmung. Halten Sie kurz inne. Senken Sie den Kopf wieder ab. Arme und Beine bleiben seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Auch wenn es sich um eine recht einfache Übung handelt, sollten Sie sie abbrechen, wenn Sie dabei Beschwerden verspüren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur 2 trifft auf 71 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 10 min	10 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 10 min	10 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur 2 trifft auf 36 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9	2 Wo.	2, 7, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13	2 Wo.	7, 8, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 20	3 Wo.	14, 15, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 16	3 Wo.	9, 14, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 18	3 Wo.	2, 12, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22	4 Wo.	17, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47	12 Wo.	47
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

226 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur 2 trifft auf 71 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	90 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Schmale Taille	10 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	10 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Gewichtsverlust II	45 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur 2 trifft auf 36 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9	2 Wo.	2, 7, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13	2 Wo.	7, 8, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 20	3 Wo.	14, 15, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 16	3 Wo.	9, 14, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 18	3 Wo.	2, 12, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22	4 Wo.	17, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47	12 Wo.	47
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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