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Castillo del oso Rikshabandha

1 min
16 puntos
2 kcal
Posturas de pie
Estático
Castillo del oso
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos unos segundos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
  • Fortalece las muñecas
  • Fortalece los tendones
  • Desarrolla el pecho
  • Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Ponte de pie. Entrelaza los dedos frente a ti, con la palma derecha hacia afuera y la izquierda hacia adentro. Manteniendo las manos entrelazadas, extiende los codos hacia los lados. Observa tu respiración. Repite el movimiento en la otra dirección. Manteniendo las manos entrelazadas, extiende los codos hacia los lados. Luego, baja los brazos a los costados.

Fecha de carga:2026-06-29T21:10:39+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Puedes hacer una versión más sencilla: presiona las palmas de las manos una sobre otra delante del pecho.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Castillo del oso aparece 23 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Articulaciones
Articulaciones móviles 45 min
45 min
Articulaciones
Articulaciones móviles 60 min
60 min
Articulaciones
Articulaciones móviles 90 min
90 min
Edad
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min
15 min
Edad
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min
20 min
Energía
Gimnasia tibetana 10 min
10 min
Energía
Gimnasia tibetana 45 min
45 min
Energía
Complejo estático 60 min
60 min
Comienzo
Yoga para principiantes 30 min
30 min
Comienzo
Yoga para principiantes 45 min
45 min
Comienzo
Yoga para principiantes 60 min
60 min
Comienzo
Yoga para principiantes 90 min
90 min
Relajación
Yoga Yin 60 min
60 min
Relajación
Yoga Yin 90 min
90 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 10 min
10 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 15 min
15 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 20 min
20 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 25 min
25 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 30 min
30 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 45 min
45 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 60 min
60 min
Manos
Manos y muñecas elegantes 90 min
90 min
Relajación
Yoga para la oficina 60 min
60 min

Castillo del oso aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Manos
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Manos
Brazos fuertes en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Manos
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Manos
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Energía
Complejo estático durante 21 días 3 sem.
Día: 1, 7
3 sem. 1, 7
Energía
Complejo estático durante 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Mama
Pechos hermosos en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Mama
Pechos hermosos en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Mama
Hermosos pechos en 28 días 4 sem.
Día: 2, 13
4 sem. 2, 13
Hombros
El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Hombros
El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Armonía
Fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Armonía
Fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas de pie
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
2 kcal
Popularidad
335 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Castillo del oso aparece 23 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Articulaciones móviles 45 min
Articulaciones móviles 60 min
Articulaciones móviles 90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min
Gimnasia tibetana 10 min
Gimnasia tibetana 45 min
Complejo estático 60 min
Yoga para principiantes 30 min
Yoga para principiantes 45 min
Yoga para principiantes 60 min
Yoga para principiantes 90 min
Yoga Yin 60 min
Yoga Yin 90 min
Manos y muñecas elegantes 10 min
Manos y muñecas elegantes 15 min
Manos y muñecas elegantes 20 min
Manos y muñecas elegantes 25 min
Manos y muñecas elegantes 30 min
Manos y muñecas elegantes 45 min
Manos y muñecas elegantes 60 min
Manos y muñecas elegantes 90 min
Yoga para la oficina 60 min

Castillo del oso aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Manos
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Manos
Brazos fuertes en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Manos
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Manos
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Energía
Complejo estático durante 21 días 3 sem.
Día: 1, 7
3 sem. 1, 7
Energía
Complejo estático durante 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Mama
Pechos hermosos en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Mama
Pechos hermosos en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Mama
Hermosos pechos en 28 días 4 sem.
Día: 2, 13
4 sem. 2, 13
Hombros
El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Hombros
El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Armonía
Fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Armonía
Fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
2
Concentración
4
Fuerza
2
Movilidad
2
Equilibrio
4
Урок 450 ( Castillo del oso )

1 / 1 асан
asana
00:58
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Castillo del oso: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

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