Regalar a un amigo Unirse al club
Language
Activar certificado

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Las estadísticas de las sesiones se restablecerán. Esta acción no se puede deshacer

Eliminar cuenta

Después de confirmar la eliminación, le enviaremos un correo con instrucciones para los pasos siguientes

El movimiento de una cobra girando hacia los lados. Parivrtta-bhujanga-kriya

1 min
34 puntos
4 kcal
Posturas boca abajo
Dinámico
El movimiento de una cobra girando hacia los lados.
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Estimula el funcionamiento de la vejiga.
  • Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
  • Estimula la función renal
  • Fortalece los brazos
  • Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Fortalece la espalda baja

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Problemas gastrointestinales

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Mantén las piernas juntas. Coloca las palmas de las manos cerca del pecho. Levanta el pecho del suelo. Gira la cabeza y el cuerpo a derecha e izquierda. Después de cada giro, baja el abdomen hasta el suelo. Continúa el movimiento. Con cada giro, es como si intentaras mirar por encima del hombro. Detente. Usa las manos para sentarte sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre las caderas.

Fecha de carga:2025-09-22T10:13:09+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
El fortalecimiento de los músculos de la espalda debe realizarse primero con posturas como Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya y Naukasana, y por supuesto, también con contraposturas para la prensa y las flexiones hacia adelante. En este movimiento, tenga cuidado de no ejercer una presión excesiva sobre la zona lumbar. Estire la parte frontal del cuerpo al levantarlo y tenga cuidado al girar. Si la torsión sigue siendo difícil, simplemente levántese como en Bhujanga Kriya, sin girar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

El movimiento de una cobra girando hacia los lados. aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Inmunidad
Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min
45 min
Inmunidad
Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min
60 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Hígado
Hígado sano 90 min
90 min
Cabeza
Alivio del dolor de cabeza 90 min
90 min
Hábitos
Dejar de fumar 45 min
45 min
Hábitos
Dejar de fumar 90 min
90 min
Riñones
Eliminación de la hinchazón 90 min
90 min

El movimiento de una cobra girando hacia los lados. aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem.
Día: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Depresión
Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 20, 28
4 sem. 20, 28
Articulaciones
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Dormir
Un sueño saludable en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 16, 17
4 sem. 16, 17
Prensa
Hermosos abdominales en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Atrás
Espalda sana en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Articulaciones
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Manos
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Manos
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Atrás
Espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Hábitos
Dejar de fumar en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Cardio
Corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 19, 20
3 sem. 19, 20
Cuello
Cuello sano en 7 días 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem.
Día: 1, 8
3 sem. 1, 8
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem.
Día: 1, 11
4 sem. 1, 11
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 4, 20
3 sem. 4, 20
Mama
Hermosos pechos en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
296 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

El movimiento de una cobra girando hacia los lados. aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min
Mañana activa 90 min
Hígado sano 90 min
Alivio del dolor de cabeza 90 min
Dejar de fumar 45 min
Dejar de fumar 90 min
Eliminación de la hinchazón 90 min

El movimiento de una cobra girando hacia los lados. aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem.
Día: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Depresión
Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 20, 28
4 sem. 20, 28
Articulaciones
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Dormir
Un sueño saludable en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 16, 17
4 sem. 16, 17
Prensa
Hermosos abdominales en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Atrás
Espalda sana en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Articulaciones
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Manos
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Manos
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Atrás
Espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Hábitos
Dejar de fumar en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Cardio
Corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 19, 20
3 sem. 19, 20
Cuello
Cuello sano en 7 días 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem.
Día: 1, 8
3 sem. 1, 8
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem.
Día: 1, 11
4 sem. 1, 11
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 4, 20
3 sem. 4, 20
Mama
Hermosos pechos en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18

Recompensa

Flexibilidad
4
Resistencia
6
Concentración
3
Fuerza
9
Movilidad
7
Equilibrio
5
Урок 236 ( El movimiento de una cobra girando hacia los lados. )

1 / 1 асан
asana
01:10
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Activar certificado

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Las estadísticas de las sesiones se restablecerán. Esta acción no se puede deshacer

Eliminar cuenta

Después de confirmar la eliminación, le enviaremos un correo con instrucciones para los pasos siguientes

Mi suscripción

Activa
días restantes
días
hasta Error. Contact support
Pago
Desactivada
Sus capacidades
  • Cursos intensivos de yoga
  • Más de 500 asanas y ejercicios
  • Videos de yoga de 10 a 90 minutos
  • Meditaciones de 5 a 30 minutos
  • Estadísticas personales y puntos
  • Constructor de lecciones personalizadas (iOs)

Términos de uso y Política de privacidad

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

El movimiento de una cobra girando hacia los lados.: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

El movimiento de una cobra girando hacia los lados.: video con la técnica correcta del ejercicio y descripción de la asana. Disfruta de videoclases online gratuitas desde casa de Unagrande YogaClub. ¡Instala nuestra aplicación y encuentra lecciones aún más útiles!

Ir a

Activar certificado de regalo

app preview

NaN hasta siguiente niveles
Language