Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinámicos

Beneficios

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Lesiones lumbares

Cómo se hace

Abre los brazos, llévalos detrás de la espalda y entrelaza los dedos. Eleva los brazos estirados mientras inclinas el tronco y la cabeza hacia delante. Alterna suavemente entre inclinarte e incorporarte sin retener la respiración. Termina sentado erguido con las palmas sobre las rodillas.

Si aún no te sale

Si te resulta más cómodo, siéntate con las piernas cruzadas. Sujeta una correa con ambas manos detrás de la espalda si los dedos no se alcanzan.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado aparece 19 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 21, 28	5 sem.	21, 28
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

167 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado aparece 19 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Estiramientos	90 min
Prolongar el placer	45 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 21, 28	5 sem.	21, 28
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado Vistrita-siddha-kriyya

Beneficios

Contraindicaciones

Cómo se hace

Si aún no te sale

Dónde aparece

Detalles del ejercicio

Dónde aparece

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Gracias!!

¡Enhorabuena!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Las suscripciones están disponibles en la app móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado Vistrita-siddha-kriyya

¡No te rindas!

Beneficios

Contraindicaciones

Cómo se hace

Si aún no te sale

Dónde aparece

Detalles del ejercicio

Dónde aparece

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado!

¡Gracias!!

¡Enhorabuena!

Fortalecimiento dinámico sentado | Unagrande

Canjear un vale regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Las suscripciones están disponibles en la app móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?