Haara-asennon sivutaivutusliike Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää selän notkeutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa niskalihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan ja taivu eteen kämmenet lattiaan. Aseta vasen käsi keskelle jalkojen väliin ja nosta oikea pystysuoraan. Vaihda sitten oikea kämmen lattiaan vasemman paikalle ja nosta vasen käsi. Jatka vuorottelua rauhallisesti, hengitä ulos kiertyessäsi ja käännä pää ylhäällä olevan käden suuntaan. Laske lopuksi kädet lattiaan, nouse ja tuo jalat yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Jos otat jalkaterästä kiinni etkä yllä siihen käsin, käytä joogavyötä. Pidä lantio vakaana.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Haara-asennon sivutaivutusliike esiintyy 29 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 10 min	10 min
Matkailu	Lennon jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Lennon jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lennon jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Haara-asennon sivutaivutusliike esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 vko.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 4, 11	3 vko.	2, 4, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 9, 10, 23	4 vko.	9, 10, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 4, 10, 16, 53	12 vko.	3, 4, 10, 16, 53
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 4	5 vko.	2, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 14	4 vko.	2, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 7, 12	3 vko.	7, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 7, 12	4 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

210 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Haara-asennon sivutaivutusliike esiintyy 29 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kardiojooga	60 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Lennon jälkeen	10 min
Lennon jälkeen	15 min
Lennon jälkeen	20 min
Lennon jälkeen	25 min
Lennon jälkeen	30 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Jooga golfaajille	20 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Haara-asennon sivutaivutusliike esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 vko.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 4, 11	3 vko.	2, 4, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 9, 10, 23	4 vko.	9, 10, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 4, 10, 16, 53	12 vko.	3, 4, 10, 16, 53
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 4	5 vko.	2, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 14	4 vko.	2, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 7, 12	3 vko.	7, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 7, 12	4 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Haara-asennon sivutaivutusliike Parivritta trikona-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Haara-asennon sivutaivutusliike Parivritta trikona-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Haara-asennon sivutaivutusliike: kierto puolelta toiselle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?