Jalan sivuliike kissa-asennossa Parshva pada bidala-kriyya

: 1 min

: 60 pistettä

: 6 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa alaselän lihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu nelinkontin kädet ja polvet lantion leveydellä. Nosta oikeaa polvea sivulle lantion korkeuteen ja palauta se vasemman polven viereen. Jatka rauhallista liikettä kämmenet ja vasen polvi lattiassa hengittäen vapaasti. Laske oikea polvi ja tee sama vasemmalla jalalla oikean polven ollessa tukena. Istu lopuksi kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tee muutama rauhallinen toisto, lepää ja halutessasi toista sarja.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Jalan sivuliike kissa-asennossa esiintyy 35 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Jalan sivuliike kissa-asennossa esiintyy 58 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 9, 18, 21, 28	4 vko.	9, 18, 21, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	3 vko.	6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 7, 9	2 vko.	2, 7, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 9, 11	3 vko.	1, 9, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 vko.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 18, 24	4 vko.	12, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11	5 vko.	1, 3, 10, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 12, 25	4 vko.	3, 12, 25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 8, 24, 26	4 vko.	8, 24, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

220 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Jalan sivuliike kissa-asennossa esiintyy 35 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Mielen virkistys	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Kardiojooga 75+	15 min
Kardiojooga 75+	20 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Voiman herättäminen	90 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min

Jalan sivuliike kissa-asennossa esiintyy 58 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 9, 18, 21, 28	4 vko.	9, 18, 21, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	3 vko.	6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 7, 9	2 vko.	2, 7, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 9, 11	3 vko.	1, 9, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 vko.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 18, 24	4 vko.	12, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11	5 vko.	1, 3, 10, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 12, 25	4 vko.	3, 12, 25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 8, 24, 26	4 vko.	8, 24, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalan sivuliike kissa-asennossa Parshva pada bidala-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalan sivuliike kissa-asennossa Parshva pada bidala-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Jalan sivuliike kissa-asennossa: Nosta oikeaa polvea sivulle lantion korkeuteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?