Jooga työpäivän jälkeen tarjoaa mahdollisuuden lämmitellä ja vaihtaa tuttua asentoa. Lämmittely, vahvistavat harjoitukset ja venytykset aktivoivat selkää, hartioita, jalkoja ja keskivartaloa.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Liike yhden käden lankkuasennossa”, ”Kissa-asento” ja ”Istuva yhden jalan venytysasento vyön avulla”. Kissa-asennossa seuraa vakautta ja selän asentoa. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos työpäivä on päättynyt ja ilta on vapaa, voit valita 90 minuutin tunnin.
Aloita voimillesi sopivalla ponnistuksella, erityisesti pitkän istumisen tai seisten tehdyn työn jälkeen. Valitse harjoituksen kesto vointisi mukaan.
