Käänteinen pöytäasento suorin jaloin Purvottanasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Paina kämmenet lattiaan ja vie lantiota eteen sekä ylös. Ojenna jalat ja suuntaa varpaita eteen. Pyri muodostamaan suora linja päästä rintakehän ja lantion kautta jalkoihin. Pidä sormet jalkoja kohti ja tue paino kämmenille sekä kantapäille. Hengitä vapaasti. Laske lantio lattiaan ja kämmenet lantion viereen, tuo jalat yhteen ja ojenna selkä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista polvet ja tuo kantapäät niiden alle, jos suorilla jaloilla tasapainoilu on vaikeaa.

Pidä kämmenet hartioiden alla mukavamman tuen saamiseksi. Suuntaa reisiä kevyesti toisiaan kohti.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 34 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 99 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 17, 20, 22, 23	4 vko.	11, 17, 20, 22, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 11, 20, 22	4 vko.	11, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 10	4 vko.	4, 5, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	4 vko.	4, 8, 12, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 4, 13, 14	2 vko.	4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 20, 21	3 vko.	3, 7, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 7, 15	3 vko.	3, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 76, 81	12 vko.	76, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 6, 14	2 vko.	2, 6, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 8, 12, 17	4 vko.	8, 12, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 18, 33	5 vko.	12, 18, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 4, 12	2 vko.	3, 4, 12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 14, 26	4 vko.	14, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 7, 20, 22, 26	4 vko.	7, 20, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 13, 18, 19	3 vko.	13, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 13, 18, 19	4 vko.	13, 18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	4 vko.	1, 7, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21	3 vko.	3, 10, 16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21, 27	4 vko.	3, 10, 16, 21, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

169 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 34 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Kardiojooga	90 min
Miehen voima	90 min
Voiman herättäminen	60 min
Staattinen harjoitus	45 min
Staattinen harjoitus	60 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga golfaajille	90 min

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 99 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 17, 20, 22, 23	4 vko.	11, 17, 20, 22, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 11, 20, 22	4 vko.	11, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 10	4 vko.	4, 5, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	4 vko.	4, 8, 12, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 4, 13, 14	2 vko.	4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 20, 21	3 vko.	3, 7, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 7, 15	3 vko.	3, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 76, 81	12 vko.	76, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 6, 14	2 vko.	2, 6, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 8, 12, 17	4 vko.	8, 12, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 18, 33	5 vko.	12, 18, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 4, 12	2 vko.	3, 4, 12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 14, 26	4 vko.	14, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 7, 20, 22, 26	4 vko.	7, 20, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 13, 18, 19	3 vko.	13, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 13, 18, 19	4 vko.	13, 18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	4 vko.	1, 7, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21	3 vko.	3, 10, 16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21, 27	4 vko.	3, 10, 16, 21, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin Purvottanasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin Purvottanasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin: Ojenna jalat ja suuntaa varpaita eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?