Yhden jalan lankkuliike Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa käsivarsia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattialle. Ojenna jalat suoriksi ja tasapainota vartaloasi neljän tukipisteen varassa. Pidä selkä suorana ja nosta oikea ja vasen jalka ylös yksi kerrallaan. Suuntaa varpaat itseäsi kohti. Suorita harjoitus mukavaan tahtiin. Hengitä luonnollisesti. Polvistu sitten. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jotta tämä liike olisi helpompaa, muuta vartalosi kulmaa – aseta kätesi lattian yläpuolelle, esimerkiksi jakkaralle, sängylle tai kirjapinolle. Harjoitellessasi yritä laskea kätesi alemmas lattialle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden jalan lankkuliike esiintyy 19 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 10 min	10 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min

Yhden jalan lankkuliike esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 27, 28	4 vko.	14, 15, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 27	4 vko.	22, 23, 27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 vko.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15	3 vko.	9, 14, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 57	12 vko.	57
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

275 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden jalan lankkuliike esiintyy 19 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Naisellinen voima	10 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Voima herää	60 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min

Yhden jalan lankkuliike esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 27, 28	4 vko.	14, 15, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 27	4 vko.	22, 23, 27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 vko.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15	3 vko.	9, 14, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 57	12 vko.	57
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan lankkuliike Kukkura Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan lankkuliike Kukkura Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yhden jalan lankkuliike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?