Marche sur la pointe des pieds, jambes écartées Prasarita padottana ropana-kriya

: 1 min

: 32 points

: 2 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Masse intensément les orteils
Renforce les articulations de la cheville
Renforce les muscles du mollet

Contre-indications

hypotension

Vertiges

Technique d'exécution

Écartez les pieds au maximum. Tournez les orteils vers l'extérieur. Penchez-vous en avant. Posez les mains au sol. Levez les talons et reposez-les au sol. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Étirez le sommet de votre tête vers le sol. Puis, arrêtez-vous. Redressez les pieds. Redressez le buste. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les jambes. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, posez-les sur des blocs (piles de livres).

Vous pouvez plier les genoux si vous ressentez une gêne importante à l'arrière des jambes.

N'en faites pas trop et écoutez votre corps. Si vous ressentez une gêne, relâchez lentement la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Marche sur la pointe des pieds, jambes écartées se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Marche sur la pointe des pieds, jambes écartées se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 18	4 sem.	16, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8	4 sem.	4, 8

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

194 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Marche sur la pointe des pieds, jambes écartées se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Marche sur la pointe des pieds, jambes écartées se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 18	4 sem.	16, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8	4 sem.	4, 8

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