Mouvement de renforcement abdominal 2 Supta jathara vajikara kriya

: 1 min

: 24 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Stimule la digestion
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures cervicales

Technique d'exécution

Pliez les jambes et posez les pieds à plat au sol, près du bassin. Placez vos paumes derrière la tête. Soulevez la tête et les omoplates, puis abaissez-les vers le sol. Répétez le mouvement. Sentez la tension dans vos abdominaux pendant que vous vous redressez. Concentrez-vous sur votre respiration. Marquez une pause. Abaissez la tête vers le sol. Gardez les bras et les jambes le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Bien qu'il s'agisse d'un exercice relativement simple, arrêtez-le si vous ressentez la moindre gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement abdominal 2 se trouve 71 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Taille	taille fine 10 min	10 min
Taille	taille fine 15 min	15 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 10 min	10 min
Relaxation	Anti-stress 15 min	15 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min

Mouvement de renforcement abdominal 2 se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 20	3 sem.	14, 15, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 18	3 sem.	2, 12, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22	4 sem.	17, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 47	12 sem.	47
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

226 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement abdominal 2 se trouve 71 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	90 min
gymnastique tibétaine	25 min
taille fine	10 min
taille fine	15 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	10 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Pression accrue	90 min
Perte de poids I	60 min
Le Réveil de la Force	45 min
Perte de poids II	45 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Yoga sur le dos	25 min

Mouvement de renforcement abdominal 2 se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 20	3 sem.	14, 15, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 18	3 sem.	2, 12, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22	4 sem.	17, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 47	12 sem.	47
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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