Mouvement du cobra Bhujanga kriya

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

postures face vers le bas

Dynamique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Stimule la fonction rénale
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe les muscles pectoraux
Tonifie tout le corps
Calme le système nerveux
Stimule la digestion

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes de mains près de votre poitrine, les poignets sous les coudes. Soulevez lentement le buste en utilisant les muscles du dos. Puis, abaissez-le vers le sol par mouvements élastiques. Fléchissez les coudes. Contractez les fessiers. Répétez 5 à 7 fois. Gardez le bassin et les jambes bien ancrés au sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, asseyez-vous sur vos talons. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est judicieux d'effectuer la posture du sphinx en parallèle, ce qui améliore le développement du haut du dos et vous aidera à mieux maîtriser le Bhujanga kriya.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min

Mouvement du cobra se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 68	12 sem.	20, 68
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

242 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga sur le dos	60 min

Mouvement du cobra se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 68	12 sem.	20, 68
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7

Récompense

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Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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