Passer directement de la posture au sol sur une jambe à la posture sur les épaules Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

Poses inversées

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Détend les muscles du cou
Stimule la glande thyroïde
Apaise l'esprit
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Favorise la perte de poids
Stimule le métabolisme

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Blessures cervicales

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Utilisez vos bras pour redresser votre buste et vos jambes. Placez vos mains sur le bas de votre dos. Pointez vos orteils vers le haut. Pliez la jambe droite. Abaissez-la derrière votre tête puis tendez-la. Appuyez vos orteils au sol. Évitez toute gêne. Gardez la jambe gauche tendue et verticale. Prenez trois respirations. Respirez calmement et régulièrement. Puis, levez la jambe droite.

Pliez maintenant votre jambe gauche. Abaissez-la derrière votre tête et tendez-la. Appuyez vos orteils au sol. Évitez toute gêne. Gardez votre jambe droite tendue et verticale. Prenez trois respirations. Respirez calmement et régulièrement. Ensuite, levez votre jambe gauche. Pliez les genoux. Abaissez lentement votre dos au sol, vertèbre par vertèbre. Reprenez votre position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Créez une base stable pour votre équilibre en rapprochant vos coudes derrière votre dos.

Répartissez votre poids sur vos bras, en le répartissant uniformément sur vos épaules. Évitez de solliciter votre cou.

Si vous ne parvenez pas tout de suite à poser votre jambe au sol derrière votre tête, vous pouvez placer des supports derrière votre tête ou une chaise sur laquelle vous appuyer jusqu'à ce que vos jambes acquièrent la souplesse nécessaire.

Faites travailler vos muscles fessiers pour obtenir un équilibre stable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Passer directement de la posture au sol sur une jambe à la posture sur les épaules se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Passer directement de la posture au sol sur une jambe à la posture sur les épaules se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 22	4 sem.	10, 22
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

190 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Passer directement de la posture au sol sur une jambe à la posture sur les épaules se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Anti-stress	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Étirage	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Passer directement de la posture au sol sur une jambe à la posture sur les épaules se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 22	4 sem.	10, 22
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25

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