Pose du triangle en rotation Parivrtta trikonasana

: 3 min

: 66 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Développe la souplesse des jambes

Contre-indications

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez votre pied droit à 90 degrés vers la droite et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Pliez votre jambe droite et posez votre main gauche sur votre cheville droite. Redressez lentement votre jambe droite jusqu'à sentir un étirement dans la cuisse. Évitez toute douleur. Gardez les pieds bien ancrés au sol. Levez votre bras droit. Fixez votre pouce droit du regard. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez le dos parallèle au sol. Gardez le genou et l'orteil droits alignés. Respirez calmement et régulièrement. Redressez ensuite votre jambe droite. Posez votre main droite sur votre cheville droite. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez votre pied gauche de 90 degrés vers la gauche. Tournez légèrement votre pied droit vers l'intérieur. Pliez votre jambe gauche et posez votre main droite sur votre cheville gauche. Redressez lentement votre jambe gauche jusqu'à sentir un étirement dans la cuisse. Évitez toute douleur. Levez votre bras gauche. Fixez votre pouce gauche du regard. Respirez 5 à 7 fois. Gardez votre genou et votre orteil gauches alignés. Concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, posez votre main gauche sur votre cheville gauche. Redressez votre jambe gauche. Redressez votre buste. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si votre main ne touche pas le sol lorsque vous vous penchez en effectuant une rotation, il est conseillé de la poser sur un ou deux blocs (livres) ou de la reposer sur votre tibia. Étirez-vous vers l'avant à partir du sommet de votre tête.

Pendant la grossesse : l'exercice se pratique avec un appui sur une brique sous l'épaule du même côté, sans torsion forcée.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du triangle en rotation se trouve 29 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Pose du triangle en rotation se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 27	4 sem.	7, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 18	5 sem.	10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 34	5 sem.	19, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 20	4 sem.	8, 20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

161 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du triangle en rotation se trouve 29 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
taille fine	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
foie sain	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Sommeil profond	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Pose du triangle en rotation se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 27	4 sem.	7, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 18	5 sem.	10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 34	5 sem.	19, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 20	4 sem.	8, 20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27

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