Posture de flexion en trois parties assise Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 points

: 8 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement de la vessie
Stimule le fonctionnement de la prostate
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Placez votre pied contre l'extérieur de votre cuisse droite. Penchez-vous en avant vers votre jambe gauche. Attrapez votre pied gauche avec vos mains. Inclinez la tête vers votre jambe gauche. Respirez naturellement. Puis, redressez le buste. Tendez la jambe droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe gauche et placez votre pied contre l'extérieur de votre cuisse gauche. Penchez-vous en avant vers votre jambe droite. Attrapez votre pied droit avec vos mains. Inclinez la tête vers votre jambe droite. Respirez naturellement. Puis, redressez le buste. Tendez la jambe gauche. Rapprochez vos pieds. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, essayez la posture de la tête sur le genou. Vous pouvez également vous asseoir sur un coussin pour soulager vos chevilles.

Si vous ne parvenez pas à attraper votre pied, vous pouvez utiliser une sangle ou simplement placer vos mains de chaque côté de la jambe vers laquelle vous vous penchez.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de flexion en trois parties assise se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture de flexion en trois parties assise se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

211 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de flexion en trois parties assise se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture de flexion en trois parties assise se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

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