Posture du bateau assis Ardha navasana

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Stimule la digestion
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Technique d'exécution

À l'expiration, inclinez légèrement le buste vers l'arrière et levez les jambes fléchies à hauteur de poitrine. Gardez les genoux et les talons parallèles au sol. Étendez les bras le long des jambes. Tenez-vous en équilibre sur les fesses. Prenez 5 à 7 respirations. Essayez de garder le dos droit. Gardez le regard droit devant vous. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, reposez les jambes au sol. Revenez à la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez vos paumes à plat sur le sol en maintenant cette posture. Vous pouvez aussi essayer de baisser vos talons sous vos genoux et d'écarter légèrement les jambes, en gardant l'équilibre sur vos fesses.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bateau assis se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min

Posture du bateau assis se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18	3 sem.	7, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 59	12 sem.	48, 59
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 23	5 sem.	1, 23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

231 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bateau assis se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe statique	25 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	10 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	60 min

Posture du bateau assis se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18	3 sem.	7, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 59	12 sem.	48, 59
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 23	5 sem.	1, 23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21

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