posture du crocodile Kumbhirasana

: 1 min

: 45 points

: 5 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Renforce les omoplates
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Renforce les muscles du cou
Renforce les fesses

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes près de votre poitrine. Gardez les pieds joints. Relevez le buste. Entrelacez vos doigts derrière la tête. Levez les jambes tendues. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Redescendez le buste et les jambes au sol. Placez vos paumes près de votre poitrine. Prenez appui sur vos mains et asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Placez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

S'il est difficile de maintenir le torse et les jambes suspendus simultanément, il est utile de muscler son dos en alternant entre lever et maintenir les jambes et le torse.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du crocodile se trouve 24 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min

posture du crocodile se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15	12 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 26	4 sem.	21, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

265 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du crocodile se trouve 24 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
Harmonie intérieure	60 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min

posture du crocodile se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15	12 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 26	4 sem.	21, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

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