Kriya: Piegamento in avanti in piedi - Plank Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Tonifica tutto il corpo
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Stimola la funzione intestinale
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

pressione sanguigna bassa

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Piega il busto verso il basso. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Quindi, fai un passo indietro con le gambe. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Allungati in posizione di plank con le braccia forti e dritte. Quindi, fai un passo in avanti. Raddrizza le gambe. Piega il busto verso il basso. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Respira naturalmente. Fai una pausa. Solleva il busto. Stai dritto con i piedi uniti.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per ridurre la tensione sulle gambe durante un piegamento in piedi, piega le ginocchia per ridurre la tensione sulla parte posteriore delle gambe.

Se hai difficoltà a tenerti in posizione eretta con le braccia completamente dritte, abbassati sui gomiti e prova a fare una variante del plank con supporto sugli avambracci.

Nella posizione del plank, puoi abbassare le ginocchia a terra e cercare di mantenere la versione semplificata della posizione il più a lungo possibile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: Piegamento in avanti in piedi - Plank si incontra 74 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Kriya: Piegamento in avanti in piedi - Plank si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 16, 18, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 16, 19, 20	3 settimana.	8, 10, 16, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 27	12 settimana.	20, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 24, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 17	3 settimana.	6, 11, 17
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 25	4 settimana.	1, 16, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

196 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: Piegamento in avanti in piedi - Plank si incontra 74 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Smettere di fumare	90 min
corpo snello	45 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Kriya: Piegamento in avanti in piedi - Plank si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 16, 18, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 16, 19, 20	3 settimana.	8, 10, 16, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 27	12 settimana.	20, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 24, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 17	3 settimana.	6, 11, 17
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 25	4 settimana.	1, 16, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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