Posizione della tartaruga Kurmasana

: 1 min

: 32 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inclina leggermente il busto all'indietro. Piega le gambe, tirale verso di te e poi divaricale il più possibile. Inclina il busto in avanti, posizionando le mani sotto le ginocchia. Raddrizza le gambe. Allunga il busto verso il pavimento. Allunga le braccia e raddrizzale all'altezza dei gomiti. Cerca di abbassare la fronte verso il pavimento. Rilassati. Respira naturalmente. Quindi, piega leggermente le gambe, rilassando le braccia. Solleva il busto da terra. Unisci i piedi. Mantieni le gambe dritte. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare il petto verso il pavimento senza sforzarti, prova a spingere le braccia in avanti finché non ti senti a tuo agio.

Assicuratevi di non avvertire alcun fastidio alle ginocchia, alla schiena o nella parte interna. Piegare le ginocchia va bene.

Fate attenzione a non sforzare troppo la parte bassa della schiena e a mantenere il peso sulle gambe. È anche una buona idea incurvare leggermente la schiena, piuttosto che iperestenderla.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della tartaruga si incontra 27 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della tartaruga si incontra 44 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 16, 20, 25	5 settimana.	13, 16, 20, 25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23, 26	4 settimana.	17, 22, 23, 26
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 72, 74, 81	12 settimana.	72, 74, 81
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 25, 26	4 settimana.	15, 16, 25, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 31, 34	5 settimana.	19, 31, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 22	4 settimana.	13, 19, 22
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12, 14	2 settimana.	5, 12, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 19, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 14	2 settimana.	2, 5, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 23, 26	4 settimana.	5, 10, 15, 23, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 27, 32, 34	5 settimana.	17, 27, 32, 34
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14	4 settimana.	8, 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

217 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della tartaruga si incontra 27 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Relax	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della tartaruga si incontra 44 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 16, 20, 25	5 settimana.	13, 16, 20, 25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23, 26	4 settimana.	17, 22, 23, 26
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 72, 74, 81	12 settimana.	72, 74, 81
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 25, 26	4 settimana.	15, 16, 25, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 31, 34	5 settimana.	19, 31, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 22	4 settimana.	13, 19, 22
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12, 14	2 settimana.	5, 12, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 19, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 14	2 settimana.	2, 5, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 23, 26	4 settimana.	5, 10, 15, 23, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 27, 32, 34	5 settimana.	17, 27, 32, 34
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14	4 settimana.	8, 14

Premio

Flessibilità

Resistenza

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Forza

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