Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cintura Sapattaika padhastasana

: 2 min

: 42 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Prendi una cintura. Piega la gamba destra. Afferra il piede destro con la cintura. Raddrizza lentamente la gamba destra in avanti e verso l'alto. Mantieni la tensione. Allunga il busto verso l'alto. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Poi piega la gamba destra. Rimuovi la cintura. Raddrizza la gamba destra.

Piega la gamba sinistra. Afferra il piede sinistro con la cinghia. Raddrizza lentamente la gamba sinistra in avanti e verso l'alto. Mantieni la tensione. Allunga il busto verso l'alto. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Quindi piega la gamba sinistra. Rimuovi la cinghia. Raddrizza la gamba sinistra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Allunga la schiena, dal coccige fino alla sommità della testa.

Questo esercizio è facile di per sé, grazie alla cinghia da yoga. Tuttavia, non dovrebbe risultare fastidioso; se dovesse risultare fastidioso, interrompetelo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cintura si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 25 min	25 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min

Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cintura si incontra 59 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 12	2 settimana.	2, 5, 7, 12
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 19	3 settimana.	9, 12, 14, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13	3 settimana.	5, 11, 13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 26	4 settimana.	2, 4, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5	12 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

237 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cintura si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min

Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cintura si incontra 59 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 12	2 settimana.	2, 5, 7, 12
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 19	3 settimana.	9, 12, 14, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13	3 settimana.	5, 11, 13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 26	4 settimana.	2, 4, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5	12 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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