Ondersteunde schouderstand 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 punten

: 6 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Voordelen

Versterkt de armspieren
Verbetert het evenwicht
Verbetert de soepelheid van de rug
Ontspant de nekspieren
Helpt de aandacht te verleggen
Ontspant de beenspieren
Ontspant de beenspieren na inspanning
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoering

Kom vanuit rugligging met gebogen benen en hulp van de handen in een verticale schouderstand. Strek de benen, reik met de tenen omhoog en leg de armen evenwijdig naast elkaar op de vloer. Houd rug en benen zo recht en loodrecht als comfortabel mogelijk is en balanceer drie rustige ademhalingen. Breng de handen weer tegen de onderrug, buig de knieën en laat de rug wervel voor wervel op de vloer terugkeren.

Als het nog niet lukt

Oefen eerst eenvoudigere schouderstandvarianten of rust met de benen tegen de muur. Probeer deze variant pas wanneer je zonder spanning stabiel kunt blijven.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ondersteunde schouderstand 2 komt voor 24 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Balans	Meer balans 30 min	30 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Ondersteunde schouderstand 2 komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 26	4 wk.	17, 26
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 20, 21, 23, 27, 28	4 wk.	20, 21, 23, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 wk.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 23, 26, 27, 28	4 wk.	23, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 wk.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 wk.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5, 6, 9, 14	2 wk.	5, 6, 9, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 7, 13, 18, 19	3 wk.	7, 13, 18, 19
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 wk.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4, 6, 7	3 wk.	4, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11, 17, 27	4 wk.	11, 17, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 25, 26, 27	4 wk.	25, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 wk.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 6, 19, 25	4 wk.	6, 19, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 9, 11, 17	5 wk.	9, 11, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 12, 13, 19, 24	4 wk.	9, 12, 13, 19, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 12, 16, 19	3 wk.	4, 12, 16, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 7, 16	4 wk.	4, 7, 16
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 wk.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 10, 12, 13	2 wk.	10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 wk.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 wk.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 19, 28	4 wk.	17, 19, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 14, 16, 19	3 wk.	3, 14, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 14, 16, 19, 28	4 wk.	3, 14, 16, 19, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 12, 14, 17, 20	3 wk.	12, 14, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 wk.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 8	2 wk.	2, 4, 6, 8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 wk.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 wk.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Details van de oefening

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

138 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ondersteunde schouderstand 2 komt voor 24 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga voor de longen	90 min
Yoga om af te vallen	60 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Hormoonyoga	90 min
Meer balans	30 min
Meer balans	45 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Handen en polsen	90 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min

Ondersteunde schouderstand 2 komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 26	4 wk.	17, 26
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 20, 21, 23, 27, 28	4 wk.	20, 21, 23, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 wk.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 23, 26, 27, 28	4 wk.	23, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 wk.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 wk.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5, 6, 9, 14	2 wk.	5, 6, 9, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 7, 13, 18, 19	3 wk.	7, 13, 18, 19
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 wk.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4, 6, 7	3 wk.	4, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11, 17, 27	4 wk.	11, 17, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 25, 26, 27	4 wk.	25, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 wk.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 6, 19, 25	4 wk.	6, 19, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 9, 11, 17	5 wk.	9, 11, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 12, 13, 19, 24	4 wk.	9, 12, 13, 19, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 12, 16, 19	3 wk.	4, 12, 16, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 7, 16	4 wk.	4, 7, 16
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 wk.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 10, 12, 13	2 wk.	10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 wk.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 wk.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 19, 28	4 wk.	17, 19, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 14, 16, 19	3 wk.	3, 14, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 14, 16, 19, 28	4 wk.	3, 14, 16, 19, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 12, 14, 17, 20	3 wk.	12, 14, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 wk.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 8	2 wk.	2, 4, 6, 8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 wk.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 wk.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ondersteunde schouderstand 2 Salamba sarvangasana 2

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ondersteunde schouderstand 2 Salamba sarvangasana 2

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Ondersteunde schouderstand 2: verticale beenstrekking met steun onder de rug

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?