Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 punten

: 8 kcal

Staande poses

Dynamisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de dijspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga rechtop staan. Houd je voeten bij elkaar. Buig voorover en plaats je handpalmen op de grond. Strek je rechterbeen naar achteren en omhoog. Laat het weer zakken tot op de grond. Herhaal deze beweging. Houd je rechterteen gestrekt. Let op je ademhaling. Plaats je rechtervoet op de grond. Strek je linkerbeen naar achteren en omhoog. Laat het weer zakken tot op de grond. Herhaal deze beweging. Houd je linkerteen gestrekt. Let op je ademhaling. Plaats je linkervoet op de grond. Breng je voeten bij elkaar. Strek je bovenlichaam. Ga rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je handen de grond niet kunnen raken, kun je blokken en stapels boeken gebruiken.

Til je benen zo hoog mogelijk op zonder pijn te veroorzaken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt komt voor 124 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 10 min	10 min
Zitvlak	Stevige billen 15 min	15 min
Zitvlak	Stevige billen 20 min	20 min
Zitvlak	Stevige billen 25 min	25 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 10 min	10 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 10 min	10 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 10 min	10 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt komt voor 65 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 16, 17	4 wk.	8, 11, 16, 17
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 wk.	15, 17, 18, 26, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 11	2 wk.	5, 10, 11
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 wk.	5, 6, 12, 17, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 wk.	5, 6, 9, 14, 15
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 20	3 wk.	9, 12, 13, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 23	4 wk.	8, 13, 23
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 20	4 wk.	6, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 wk.	3, 10, 14, 15, 24
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 wk.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	2 wk.	1, 4, 6, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 wk.	1, 12, 15, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 26	4 wk.	1, 24, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 18	4 wk.	5, 9, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 16, 25	4 wk.	3, 16, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 9, 12, 17	3 wk.	9, 12, 17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 9, 12, 17	4 wk.	9, 12, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24, 27	4 wk.	17, 24, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

120 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt komt voor 124 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	10 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor skiërs	10 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
De Kracht Ontwaakt	20 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met drinken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	10 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt komt voor 65 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 16, 17	4 wk.	8, 11, 16, 17
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 wk.	15, 17, 18, 26, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 11	2 wk.	5, 10, 11
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 wk.	5, 6, 12, 17, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 wk.	5, 6, 9, 14, 15
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 20	3 wk.	9, 12, 13, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 23	4 wk.	8, 13, 23
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 20	4 wk.	6, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 wk.	3, 10, 14, 15, 24
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 wk.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	2 wk.	1, 4, 6, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 wk.	1, 12, 15, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 26	4 wk.	1, 24, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 18	4 wk.	5, 9, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 16, 25	4 wk.	3, 16, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 9, 12, 17	3 wk.	9, 12, 17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 9, 12, 17	4 wk.	9, 12, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24, 27	4 wk.	17, 24, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt Uttanaykapada sanchalana kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt Uttanaykapada sanchalana kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Voorovergebogen beweging met één been omhoog gestrekt: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?