Zittende driedelige buighouding Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de werking van de blaas.
Stimuleert de werking van de prostaatklier.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Ontspant de rugspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Verbetert de flexibiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Plaats je voet naast de buitenkant van je rechterdij. Leun voorover richting je linkerbeen. Pak je linkervoet vast met je handen. Reik met je hoofd naar je linkerbeen. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je bovenlichaam. Strek je rechterbeen. Herhaal de oefening aan de andere kant. Buig je linkerbeen en plaats je voet naast de buitenkant van je linkerdij. Leun voorover richting je rechterbeen. Pak je rechtervoet vast met je handen. Reik met je hoofd naar je rechterbeen. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je bovenlichaam. Strek je linkerbeen. Breng je voeten bij elkaar. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je last hebt van je knieën, probeer dan de hoofd-op-de-knie-houding. Je kunt ook op een kussen zitten om de druk op je enkels te verlichten.

Als je je voet niet kunt vastpakken, kun je een riem gebruiken of je handen aan weerszijden van het been plaatsen waar je naartoe leunt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende driedelige buighouding komt voor 43 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Avondcomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Zittende driedelige buighouding komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 14	3 wk.	4, 7, 14
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 22	4 wk.	9, 22
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 22	4 wk.	12, 15, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 wk.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 23	4 wk.	6, 10, 23
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16	4 wk.	8, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 18, 24	5 wk.	9, 18, 24
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 12, 20	3 wk.	3, 8, 12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 wk.	3, 8, 12, 20, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 13	2 wk.	6, 9, 10, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 wk.	6, 9, 10, 13, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 wk.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

202 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende driedelige buighouding komt voor 43 keer in lessen

Les	Duur
Spreidbeen	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondcomplex	15 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Voor de vlucht	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Ontspanning	90 min
Na de vlucht	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	90 min

Zittende driedelige buighouding komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 14	3 wk.	4, 7, 14
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 22	4 wk.	9, 22
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 22	4 wk.	12, 15, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 wk.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 23	4 wk.	6, 10, 23
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16	4 wk.	8, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 18, 24	5 wk.	9, 18, 24
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 12, 20	3 wk.	3, 8, 12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 wk.	3, 8, 12, 20, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 13	2 wk.	6, 9, 10, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 wk.	6, 9, 10, 13, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 wk.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende driedelige buighouding Tiryan mukha janu sirsasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende driedelige buighouding Tiryan mukha janu sirsasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende driedelige buighouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?