Zittende rugversterkende beweging Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Versterkt de bovenbeenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Blessures aan de onderrug

Uitvoering

Zit rechtop en spreid de armen zijwaarts. Verbind de vingers achter de rug en til de gestrekte armen terwijl hoofd en romp naar voren buigen. Beweeg rustig tussen vooroverbuigen en weer oprichten met een vrije adem. Kom rechtop terug en leg de handen met de palmen omhoog op de knieën, met duim en wijsvinger tegen elkaar.

Als het nog niet lukt

Zit zo nodig met gekruiste benen. Houd achter de rug een riem met beide handen vast als de vingers elkaar niet bereiken.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zittende rugversterkende beweging komt voor 19 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Zittende rugversterkende beweging komt voor 83 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 10	5 wk.	10
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 wk.	1, 4, 5, 6, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 2, 3, 7	2 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 8, 9, 20	3 wk.	7, 8, 9, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11	3 wk.	4, 5, 10, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 wk.	3, 4, 9, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 wk.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 21, 28	5 wk.	21, 28
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4, 15, 27	4 wk.	4, 15, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 14, 17	3 wk.	4, 14, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 14, 17, 25	4 wk.	4, 14, 17, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 5, 8	2 wk.	2, 5, 8
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	3 wk.	2, 5, 8, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	4 wk.	2, 5, 8, 16
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 5, 9, 20	3 wk.	5, 9, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 5, 9, 20, 24	4 wk.	5, 9, 20, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 14	2 wk.	2, 4, 10, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 wk.	2, 4, 10, 14, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 wk.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 18, 24	4 wk.	1, 18, 24

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

167 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zittende rugversterkende beweging komt voor 19 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Avondreeks	90 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Rekken	90 min
Langer genieten	45 min
Handen en polsen	90 min
Liggende yoga	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Zittende rugversterkende beweging komt voor 83 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 10	5 wk.	10
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 wk.	1, 4, 5, 6, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 2, 3, 7	2 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 8, 9, 20	3 wk.	7, 8, 9, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11	3 wk.	4, 5, 10, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 wk.	3, 4, 9, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 wk.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 21, 28	5 wk.	21, 28
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4, 15, 27	4 wk.	4, 15, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 14, 17	3 wk.	4, 14, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 14, 17, 25	4 wk.	4, 14, 17, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 5, 8	2 wk.	2, 5, 8
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	3 wk.	2, 5, 8, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	4 wk.	2, 5, 8, 16
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 5, 9, 20	3 wk.	5, 9, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 5, 9, 20, 24	4 wk.	5, 9, 20, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 14	2 wk.	2, 4, 10, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 wk.	2, 4, 10, 14, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 wk.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 18, 24	4 wk.	1, 18, 24

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende rugversterkende beweging Vistrita-siddha-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende rugversterkende beweging Vistrita-siddha-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Zittende rugversterkende beweging: verbind de vingers achter de rug

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?