Alongamento da parte posterior da perna com cinto Sapatta supta padhastasana

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alivia a tensão nas pernas.
Estimula a digestão

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Segure o cinto nas mãos. Dobre as pernas. Traga os joelhos em direção ao abdômen e coloque o cinto sobre o peito do pé. Estique as pernas lentamente, mantendo os calcanhares alinhados com os quadris. Respire naturalmente. Em seguida, dobre as pernas lentamente. Retire o cinto. Abaixe os pés até o chão. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue manter as pernas esticadas, pode dobrá-las nos joelhos. A flexibilidade aumentará gradualmente.

Você também pode se deitar contra uma parede, pressionando o cóccix contra ela. Gradualmente, estenda as pernas para cima, contra a parede, até que fiquem retas. Quando isso acontecer, observe se sua pélvis está apoiada no chão com as pernas esticadas. Caso contrário, e se sua pélvis estiver elevada, mantenha as pernas esticadas e na vertical, puxe o cóccix em direção ao chão, gradualmente e repetidamente, até que sua pélvis esteja firmemente pressionada contra o chão com as pernas completamente esticadas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento da parte posterior da perna com cinto encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min

Alongamento da parte posterior da perna com cinto encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4	12 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

224 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento da parte posterior da perna com cinto encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	45 min

Alongamento da parte posterior da perna com cinto encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4	12 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Alongamento da parte posterior da perna com cinto Sapatta supta padhastasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Alongamento da parte posterior da perna com cinto Sapatta supta padhastasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Alongamento da parte posterior da perna com cinto: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении