pose de crocodilo Kumbhirasana

: 1 min

: 45 pontos

: 5 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Fortalece as omoplatas
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Fortalece os músculos do pescoço.
Fortalece os glúteos

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos junto ao peito. Mantenha os pés juntos. Levante o tronco. Entrelace os dedos atrás da cabeça. Levante as pernas esticadas. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Abaixe o tronco e as pernas até o chão. Coloque as palmas das mãos junto ao peito. Empurre o chão com as mãos e sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tem dificuldade em manter o tronco e as pernas suspensos ao mesmo tempo, vale a pena treinar os músculos das costas, alternando entre levantar e sustentar as pernas e o tronco.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de crocodilo encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min

pose de crocodilo encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15	12 sem.	15
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26	4 sem.	21, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

264 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de crocodilo encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	90 min
ginástica tibetana	15 min
Harmonia interior	60 min
Ioga para hipercifose	60 min

pose de crocodilo encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15	12 sem.	15
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26	4 sem.	21, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

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Flexibilidade

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Concentração

Força

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