pose do camelo Ushtrasana

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Tonifica o corpo todo
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Tonifica os órgãos abdominais.
Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Posicione os pés afastados na largura dos quadris. Apoie os dedos dos pés no chão. Segure os calcanhares delicadamente com as palmas das mãos. Em seguida, empurre os quadris para a frente. Abra o peito. Evite sentir dor. Mantenha os glúteos contraídos. Respire de 3 a 5 vezes. Mantenha a respiração calma e uniforme. Depois, abaixe lentamente os glúteos de volta em direção aos calcanhares. Coloque as palmas das mãos no chão. Junte os joelhos. Estique os dedos dos pés. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Ajoelhe-se e coloque as mãos na região lombar. Contraia os glúteos e incline-se suavemente para trás, mantendo as mãos na região lombar. Mantenha o peito erguido. Isso criará uma curvatura mais suave e segura.

Apoie os dedos dos pés no tapete, de forma que os calcanhares fiquem elevados. Coloque as palmas das mãos sobre os calcanhares e levante-se lentamente da posição sentada. Segure os calcanhares, contraia o abdômen e ative os glúteos.

Enquanto você ainda está começando a dominar essa postura, tente olhar para frente sem jogar a cabeça para trás.

Tente respirar calmamente, sem prender a respiração.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose do camelo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

pose do camelo encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

210 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose do camelo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Yoga para avançados	90 min
Ioga de costas	90 min

pose do camelo encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Recompensa

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