Postura fácil de travamento do cotovelo Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Relaxa as omoplatas
Fortalece os músculos da coxa
Tonifica os órgãos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se no chão. Entrelace as pernas, de forma que a esquerda fique sobre a direita. Coloque as mãos sobre os joelhos. Levante os quadris do chão e cruze os tornozelos, de modo que a perna esquerda fique sobre a direita. Coloque os cotovelos na parte interna dos joelhos. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora. Junte os polegares e os indicadores. Coloque os pés no chão. Mantenha as costas retas. Observe sua respiração. Olhe para a frente. Em seguida, abaixe os quadris até o chão. Entrelace as pernas, de forma que a esquerda fique sobre a direita. Coloque as mãos sobre os joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter as costas retas, pode se apoiar em uma parede.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura fácil de travamento do cotovelo encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura fácil de travamento do cotovelo encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 9, 12	2 sem.	4, 5, 9, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19	3 sem.	11, 12, 16, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 81	12 sem.	61, 81
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

259 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura fácil de travamento do cotovelo encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura fácil de travamento do cotovelo encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 9, 12	2 sem.	4, 5, 9, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19	3 sem.	11, 12, 16, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 81	12 sem.	61, 81
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25

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