Torção do Cavaleiro Inclinado Hayarut-Hasana-kriya

: 1 min

: 23 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Vire os dedos dos pés para fora. Agache-se. Coloque as mãos nos quadris. Gire a cabeça e os ombros acompanhando o movimento, torcendo o tronco para a esquerda e para a direita. Ao girar o tronco, pressione as mãos firmemente contra os quadris. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco. Estique as pernas. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O movimento não é difícil; se sentir cansaço ou peso ao realizá-lo, reduza o tempo de exercício.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção do Cavaleiro Inclinado encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Torção do Cavaleiro Inclinado encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4	5 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 sem.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 28	4 sem.	2, 16, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 40	12 sem.	10, 40
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 16, 17	3 sem.	3, 6, 16, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 23	4 sem.	18, 20, 23
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 16, 27	4 sem.	9, 14, 16, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

201 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção do Cavaleiro Inclinado encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	20 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min

Torção do Cavaleiro Inclinado encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4	5 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 sem.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 28	4 sem.	2, 16, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 40	12 sem.	10, 40
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 16, 17	3 sem.	3, 6, 16, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 23	4 sem.	18, 20, 23
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 16, 27	4 sem.	9, 14, 16, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

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Resistência

Concentração

Força

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