Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение наездника Вахака-крийя

2 мин
28 баллов
4 ккал
Движение наездника
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:34
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует весь организм
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Сядьте на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Ладони лежат на коленях. Сначала прогните спину, потом – выгните, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 5-7 раз. Выгибая спину – максимально распрямляйте плечи, прогибаясь - подбородок тяните к груди. Затем, выпрямите спину. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно также выполнять это движение сидя на стуле, например, в офисе, чтобы размять спину.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение наездника встречается 17 раз в 17 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Движение наездника встречается 33 раза в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 34
5 нед. 34
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 24
4 нед. 6, 12, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 18, 24, 28
4 нед. 6, 12, 18, 24, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17
4 нед. 5, 11, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6
2 нед. 1, 2, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10
2 нед. 2, 8, 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5
2 нед. 2, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 15, 17, 18
3 нед. 9, 15, 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12
3 нед. 9, 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13
3 нед. 8, 9, 13
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24
12 нед. 24
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 12, 25
4 нед. 12, 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
3
Подвижность
8
Баланс
6

Популярность 282 из 442

Редко используется
в готовых уроках
17 уроков
Редко используется
в готовых курсах
33 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение наездника встречается 17 раз в 17 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Движение наездника встречается 33 раза в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 34
5 нед. 34
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 24
4 нед. 6, 12, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 18, 24, 28
4 нед. 6, 12, 18, 24, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17
4 нед. 5, 11, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6
2 нед. 1, 2, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10
2 нед. 2, 8, 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5
2 нед. 2, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 15, 17, 18
3 нед. 9, 15, 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12
3 нед. 9, 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13
3 нед. 8, 9, 13
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24
12 нед. 24
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 12, 25
4 нед. 12, 25
Урок 56 ( Движение наездника )

1 / 1 асан
asana
01:34
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Движение наездника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение наездника: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня