Движение наездника Вахака-крийя

2 мин
28 баллов
4 ккал
Движение наездника
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:34
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует весь организм
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Сядьте на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Ладони лежат на коленях. Сначала прогните спину, потом – выгните, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 5-7 раз. Выгибая спину – максимально распрямляйте плечи, прогибаясь - подбородок тяните к груди. Затем, выпрямите спину. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно также выполнять это движение сидя на стуле, например, в офисе, чтобы размять спину.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение наездника встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Почки 30 мин

Движение наездника встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Шпагат 5 нед. 34
Гибкость 3 нед. 6
Сон 4 нед. 2
Спина 4 нед. 6, 12, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 18, 24, 28
4 нед. 6, 12, 18, 24, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Медитация 2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость 2 нед. 10, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17
4 нед. 5, 11, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Антистресс 2 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6
2 нед. 1, 2, 6
Энергия 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 2, 8, 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5
2 нед. 2, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Энергия 3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 15, 17, 18
3 нед. 9, 15, 17, 18
Медитация 3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12
3 нед. 9, 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13
3 нед. 8, 9, 13
Привычки 2 нед. 1
Антистресс 3 нед. 20
Антистресс 4 нед. 4
Секс 12 нед. 24
Похудение 4 нед. 12
Продвинутый 1 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
3
Подвижность
8
Баланс
6

Популярность 282 из 442

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение наездника встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Почки 30 мин

Движение наездника встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Шпагат 5 нед. 34
Гибкость 3 нед. 6
Сон 4 нед. 2
Спина 4 нед. 6, 12, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 18, 24, 28
4 нед. 6, 12, 18, 24, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Медитация 2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость 2 нед. 10, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17
4 нед. 5, 11, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Антистресс 2 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6
2 нед. 1, 2, 6
Энергия 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 2, 8, 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5
2 нед. 2, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Энергия 3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 15, 17, 18
3 нед. 9, 15, 17, 18
Медитация 3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12
3 нед. 9, 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13
3 нед. 8, 9, 13
Привычки 2 нед. 1
Антистресс 3 нед. 20
Антистресс 4 нед. 4
Секс 12 нед. 24
Похудение 4 нед. 12
Продвинутый 1 нед. 7
Урок 56 ( Движение наездника )

1 / 1 асан
asana
01:34
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00