Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза цапли Краунчасана

1 мин
54 баллов
8 ккал
Поза цапли
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните левую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните правую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте правую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните правую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните правую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните левую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте левую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните левую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Поза вытяжения, Наклон с вытянутой ногой вверх, Наклон к ногам сидя, Поза головы на колене, Поза алмаза и Поза героя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза цапли встречается 37 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9
2 нед. 4, 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 23, 48
12 нед. 23, 48
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 23
4 нед. 13, 19, 23
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 16, 24
4 нед. 8, 13, 16, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18, 24, 33
5 нед. 18, 24, 33
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
4

Популярность 280 из 442

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
37 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза цапли встречается 37 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9
2 нед. 4, 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 23, 48
12 нед. 23, 48
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 23
4 нед. 13, 19, 23
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 16, 24
4 нед. 8, 13, 16, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18, 24, 33
5 нед. 18, 24, 33
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Урок 153 ( Поза цапли )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза цапли: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза цапли: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня