Поза цапли Краунчасана

1 мин
54 баллов
8 ккал
Поза цапли
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните левую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните правую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте правую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните правую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните правую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните левую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте левую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните левую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Поза вытяжения, Наклон с вытянутой ногой вверх, Наклон к ногам сидя, Поза головы на колене, Поза алмаза и Поза героя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин

Поза цапли встречается 31 раз в 34 курсe

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 16
Гибкость 3 нед. 7, 21
Сон 2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 2 нед. 4, 7, 9
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 14
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия 3 нед. 4
Сон 3 нед. 21
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 15
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 23, 48
Шпагат 4 нед. 13, 19, 23
Гармония 4 нед. 23

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
4

Популярность 274 из 444

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
34 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин

Поза цапли встречается 31 раз в 34 курсe

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 16
Гибкость 3 нед. 7, 21
Сон 2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 2 нед. 4, 7, 9
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 14
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия 3 нед. 4
Сон 3 нед. 21
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 15
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 23, 48
Шпагат 4 нед. 13, 19, 23
Гармония 4 нед. 23
Урок 153 ( Поза цапли )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00