Поза цапли Краунчасана

: 1 мин

: 54 баллов

: 8 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Развивает гибкость задней поверхности ног
Развивает гибкость ног
Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните левую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните правую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте правую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните правую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните правую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните левую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте левую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните левую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Поза вытяжения, Наклон с вытянутой ногой вверх, Наклон к ногам сидя, Поза головы на колене, Поза алмаза и Поза героя.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 18 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Поза цапли встречается 38 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 нед.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9	2 нед.	4, 7, 9
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 11, 14, 16	3 нед.	5, 6, 11, 14, 16
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 23, 48	12 нед.	23, 48
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 19, 23	4 нед.	13, 19, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 16, 24	4 нед.	8, 13, 16, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18, 24, 33	5 нед.	18, 24, 33
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

8 ккал

Популярность

278 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 18 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Шпагат	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Перед перелётом	90 мин
После бега	90 мин
Расслабление	90 мин
Растяжка	90 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога на спине	90 мин

Поза цапли встречается 38 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 нед.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9	2 нед.	4, 7, 9
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 11, 14, 16	3 нед.	5, 6, 11, 14, 16
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 23, 48	12 нед.	23, 48
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 19, 23	4 нед.	13, 19, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 16, 24	4 нед.	8, 13, 16, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18, 24, 33	5 нед.	18, 24, 33
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза цапли Краунчасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза цапли Краунчасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза цапли: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении