Поза цапли Краунчасана

1 мин
54 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза цапли
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните левую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните правую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте правую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните правую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните правую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните левую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте левую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните левую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T17:26:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Поза вытяжения, Наклон с вытянутой ногой вверх, Наклон к ногам сидя, Поза головы на колене, Поза алмаза и Поза героя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 17 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Суставы 90 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Поза цапли встречается 38 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 16
Гибкость 3 нед. 7, 21
Сон 2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 2 нед. 4, 7, 9
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 14
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия 3 нед. 4
Сон 3 нед. 21
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 15
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 23, 48
Шпагат 4 нед. 13, 19, 23
Гармония 4 нед. 23
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 4 нед. 8, 13, 16, 24
Продвинутый 5 нед. 18, 24, 33
После родов 3 нед. 5
После родов 4 нед. 24
Секс 4 нед. 10, 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
275 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 17 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 90 мин
Шпагат 90 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Здоровье простаты 90 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Крепкий сон 90 мин
Перед перелётом 90 мин
После бега 90 мин
Расслабление 90 мин
Растяжка 90 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза цапли встречается 38 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 16
Гибкость 3 нед. 7, 21
Сон 2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 2 нед. 4, 7, 9
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 14
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия 3 нед. 4
Сон 3 нед. 21
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 15
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 23, 48
Шпагат 4 нед. 13, 19, 23
Гармония 4 нед. 23
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 4 нед. 8, 13, 16, 24
Продвинутый 5 нед. 18, 24, 33
После родов 3 нед. 5
После родов 4 нед. 24
Секс 4 нед. 10, 26

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
4
Урок 153 ( Поза цапли )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00