Поза цапли Краунчасана

1 мин
54 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза цапли
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните левую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните правую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте правую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните правую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните правую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем, согните левую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте левую ногу вперед-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дыхание естественное. Медленно согните левую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперед. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T17:26:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Поза вытяжения, Наклон с вытянутой ногой вверх, Наклон к ногам сидя, Поза головы на колене, Поза алмаза и Поза героя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 38 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 16
Гибкость 3 нед. 7, 21
Сон 2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 2 нед. 4, 7, 9
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 14
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия 3 нед. 4
Сон 3 нед. 21
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 15
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 23, 48
Шпагат 4 нед. 13, 19, 23
Гармония 4 нед. 23
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 4 нед. 8, 13, 16, 24
Продвинутый 5 нед. 18, 24, 33
После родов 3 нед. 5
После родов 4 нед. 24
Секс 4 нед. 10, 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
275 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза цапли встречается 38 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 нед. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Депрессия 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 16
Гибкость 3 нед. 7, 21
Сон 2 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 2 нед. 4, 7, 9
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 14
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 14, 16
3 нед. 5, 6, 11, 14, 16
Депрессия 3 нед. 4
Сон 3 нед. 21
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 15
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 23, 48
Шпагат 4 нед. 13, 19, 23
Гармония 4 нед. 23
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 4 нед. 8, 13, 16, 24
Продвинутый 5 нед. 18, 24, 33
После родов 3 нед. 5
После родов 4 нед. 24
Секс 4 нед. 10, 26

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
4
Урок 153 ( Поза цапли )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00