Поза журавля Бакасана

: 1 мин

: 52 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Укрепляет суставы и мышцы рук
Укрепляет запястья
Развивает баланс и координацию
Сокращает жировые отложения в области талии
Проясняет ум
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите ладони на пол. Теперь, слегка согните руки. Коленями упирайтесь в локти. Отрывайте пятки от пола. Балансируйте на руках. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, опустите ноги на пол. Поднимите корпус. Встаньте прямо. Стопы вместе.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт при вхождении в позу и боитесь потерять баланс, можно положить перед собой подушки, тогда падать вперед будет не страшно и безболезненно.

Старайтесь направлять взгляд перед собой, а не на пол. В этом случае – вам будет проще входить в положение и удерживать его.

Если вы только осваиваете позу, рекомендуется стараться поднимать стопы от пола поочерёдно, чтобы тело привыкало к необычному положению.

Когда вы уверенно чувствуете себя с одной стопой на полу, а другой – в воздухе, можно пробовать поднять вторую стопу в воздух.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза журавля встречается 28 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Поза журавля встречается 32 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 12, 19	4 нед.	3, 5, 6, 12, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 25	4 нед.	1, 16, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 15, 25, 29, 34	5 нед.	15, 25, 29, 34
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18, 26	4 нед.	18, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

203 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза журавля встречается 28 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Йога для тенниса	20 мин
Йога для тенниса	25 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Поза журавля встречается 32 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 12, 19	4 нед.	3, 5, 6, 12, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 25	4 нед.	1, 16, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 15, 25, 29, 34	5 нед.	15, 25, 29, 34
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18, 26	4 нед.	18, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза журавля Бакасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза журавля Бакасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза журавля: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении