Вращение шара Голабхрама-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Вращение шара
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Поставьте ноги широко, носки смотрят в стороны. Присядьте. Начните совершать круговые движения руками и корпусом против часовой стрелки. Совершайте движение так, будто в руках у вас большой шар. Дыхание естественное. Теперь, сделайте упражнение в другую сторону. Наблюдайте за дыханием. Затем, выпрямите спину. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь избегать интенсивного прогиба в спине.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение шара встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин

Вращение шара встречается 37 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Спина 4 нед. 5, 11, 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 17, 24, 28
4 нед. 17, 24, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Руки 2 нед. 9
Сон 2 нед. 4
Талия 2 нед. 5, 12
Энергия 2 нед. 2, 3
Ягодицы 2 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13
2 нед. 10, 12, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 12, 14
Расслабление 2 нед. 7, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Энергия 3 нед. 9, 10
Сон 3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20
3 нед. 17, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Ягодицы 3 нед. 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 15, 16, 17, 19, 21
Руки 3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 13, 18
4 нед. 4, 5, 11, 13, 18
Секс 12 нед. 4, 52
Шпагат 4 нед. 11
Шпагат 4 нед. 6
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 5
Суставы 4 нед. 20
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 4, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 12
4 нед. 2, 3, 9, 12
Продвинутый 3 нед. 21
Продвинутый 4 нед. 2, 6
После родов 2 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
3
Концентрация
3
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
2

Популярность 179 из 442

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Редко используется
в готовых курсах
38 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение шара встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин

Вращение шара встречается 37 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Спина 4 нед. 5, 11, 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 17, 24, 28
4 нед. 17, 24, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Руки 2 нед. 9
Сон 2 нед. 4
Талия 2 нед. 5, 12
Энергия 2 нед. 2, 3
Ягодицы 2 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13
2 нед. 10, 12, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 12, 14
Расслабление 2 нед. 7, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Энергия 3 нед. 9, 10
Сон 3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20
3 нед. 17, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Ягодицы 3 нед. 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 15, 16, 17, 19, 21
Руки 3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 13, 18
4 нед. 4, 5, 11, 13, 18
Секс 12 нед. 4, 52
Шпагат 4 нед. 11
Шпагат 4 нед. 6
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 5
Суставы 4 нед. 20
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 4, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 12
4 нед. 2, 3, 9, 12
Продвинутый 3 нед. 21
Продвинутый 4 нед. 2, 6
После родов 2 нед. 7
Урок 167 ( Вращение шара )

1 / 1 асан
asana
01:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00