Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Вращение шара Голабхрама-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Вращение шара
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Поставьте ноги широко, носки смотрят в стороны. Присядьте. Начните совершать круговые движения руками и корпусом против часовой стрелки. Совершайте движение так, будто в руках у вас большой шар. Дыхание естественное. Теперь, сделайте упражнение в другую сторону. Наблюдайте за дыханием. Затем, выпрямите спину. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:54:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь избегать интенсивного прогиба в спине.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение шара встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин

Вращение шара встречается 41 раз в 43 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23
4 нед. 5, 11, 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 17, 24, 28
4 нед. 17, 24, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13
2 нед. 10, 12, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9
2 нед. 7, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20
3 нед. 17, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 15, 16, 17, 19, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 13, 18
4 нед. 4, 5, 11, 13, 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 52
12 нед. 4, 52
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 12
4 нед. 2, 3, 9, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6
4 нед. 2, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
3
Концентрация
3
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
2

Популярность 185 из 442

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Редко используется
в готовых курсах
43 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение шара встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин

Вращение шара встречается 41 раз в 43 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23
4 нед. 5, 11, 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 17, 24, 28
4 нед. 17, 24, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13
2 нед. 10, 12, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9
2 нед. 7, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20
3 нед. 17, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 15, 16, 17, 19, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 13, 18
4 нед. 4, 5, 11, 13, 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 52
12 нед. 4, 52
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 12
4 нед. 2, 3, 9, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6
4 нед. 2, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Урок 167 ( Вращение шара )

1 / 1 асан
asana
01:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Вращение шара: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Вращение шара: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня