Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Utvecklar rörligheten i axelleden
Slappnar av skulderbladen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj benen. Böj dig ner och placera händerna i golvet. Sträck ut höger ben parallellt med golvet. Lyft upp vänster arm. Rotera bröstet åt vänster. Vrid bäckenet inåt. Ta 5-7 andetag. Försök att räta ut ditt stödjande vänstra ben. Sträck upp vänster arm. Behåll balansen. Undvik smärta under denna övning. Placera sedan vänster hand i golvet. Böj vänster ben och sänk ner höger ben. För ihop fötterna. Lyft överkroppen. Återgå till bergspositionen. Upprepa på det andra benet.

Böj benen. Böj dig ner och placera händerna i golvet. Sträck ut vänster ben parallellt med golvet. Lyft upp höger arm. Rotera bröstet åt höger. Rotera bäckenet inåt. Ta 5-7 andetag. Försök att räta ut ditt stödjande högra ben. Sträck upp med höger arm. Behåll balansen. Undvik smärta under denna övning. Placera sedan höger hand i golvet. Böj höger ben och sänk vänster. För ihop fötterna. Lyft överkroppen. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan sänka handen till golvet, använd ytterligare stöd genom att placera ett block eller en bunt böcker under handflatan.

Först, förläng din ryggrad och först sedan utföra vridmomentet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden halvmåneposition hittas 31 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min

Vriden halvmåneposition hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13	4 v.	11, 12, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 25	4 v.	5, 9, 10, 11, 25
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 28	4 v.	11, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23	4 v.	5, 17, 23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 28	4 v.	5, 17, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 18	3 v.	13, 14, 18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 65	12 v.	65
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20	4 v.	17, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 20, 26	4 v.	13, 17, 20, 26
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 20	3 v.	3, 8, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 13, 20, 22	4 v.	2, 9, 13, 20, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 10	4 v.	2, 5, 6, 10
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 26	4 v.	10, 13, 26
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19, 20, 21	3 v.	11, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21	4 v.	11, 19, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 24, 27	4 v.	13, 18, 24, 27
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 16	3 v.	7, 13, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 13, 16, 28	4 v.	7, 13, 16, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 25	4 v.	8, 19, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

192 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden halvmåneposition hittas 31 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	90 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Flexibel kropp	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	90 min

Vriden halvmåneposition hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13	4 v.	11, 12, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 25	4 v.	5, 9, 10, 11, 25
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 28	4 v.	11, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23	4 v.	5, 17, 23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 28	4 v.	5, 17, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 18	3 v.	13, 14, 18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 65	12 v.	65
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20	4 v.	17, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 20, 26	4 v.	13, 17, 20, 26
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 20	3 v.	3, 8, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 13, 20, 22	4 v.	2, 9, 13, 20, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 10	4 v.	2, 5, 6, 10
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 26	4 v.	10, 13, 26
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19, 20, 21	3 v.	11, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21	4 v.	11, 19, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 24, 27	4 v.	13, 18, 24, 27
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 16	3 v.	7, 13, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 13, 16, 28	4 v.	7, 13, 16, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 25	4 v.	8, 19, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vriden halvmåneposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?