Etbenet sidelæns skulderstandsstilling Parshvaika på sarvangasana

: 2 min

: 68 point

: 6 kcal

Omvendte stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Afslapper nakkemusklerne
Stimulerer skjoldbruskkirtlen
Beroliger sindet
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Fremmer vægttab
Stimulerer stofskiftet

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Menstruation

Højt blodtryk

Hypertyreose

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Løft din torso og dine ben opad med dine arme. Placer dine hænder på din lænd. Stræk dine tæer opad. Bøj dit højre ben. Sænk det bag hovedet, bevæg det til højre, og stræk det. Pres dine tæer ned i gulvet. Undgå ubehag. Hold dit venstre ben lodret og lige. Tag 3 vejrtrækninger. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter dit højre ben op. Bøj nu dit venstre ben. Sænk det bag hovedet, bevæg det til venstre, og stræk det. Pres dine tæer ned i gulvet. Undgå ubehag. Hold dit højre ben lodret og lige. Tag 3 vejrtrækninger. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter dit venstre ben op. Bøj dine knæ. Sænk langsomt ryggen ned på gulvet, ryghvirvel for ryghvirvel. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Skab et stabilt grundlag for balance ved at føre dine albuer tættere sammen bag ryggen.

Flyt din vægt over på dine arme, og fordel den jævnt over dine skuldre. Undgå at belaste din nakke.

Hvis du ikke kan placere dit ben på gulvet bag hovedet i starten, kan du placere rekvisitter bag hovedet eller placere en stol, som du kan læne dig op ad, indtil den nødvendige fleksibilitet i dine ben er udviklet.

Træn dine glutealmuskler for at opnå en stabil balance.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling findes 59 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 13, 14	4 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 27	4 uge.	26, 27
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26, 28	4 uge.	25, 26, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 17, 27	4 uge.	9, 11, 16, 17, 27
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 23, 25	4 uge.	11, 17, 23, 25
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	20, 21, 22, 26, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 23, 28	4 uge.	23, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 20	4 uge.	14, 15, 16, 17, 20
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 23	4 uge.	18, 20, 22, 23
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13, 14	2 uge.	6, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 12, 14	2 uge.	5, 6, 9, 12, 14
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	12, 13, 16, 19, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 19	3 uge.	5, 19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 13, 20, 21	3 uge.	6, 7, 13, 20, 21
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 72, 82	12 uge.	72, 82
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 uge.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11	3 uge.	9, 11
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 33	5 uge.	20, 33
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 25	4 uge.	14, 16, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	3 uge.	10, 11, 17, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	4 uge.	10, 11, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 24	4 uge.	14, 17, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 18, 28	4 uge.	5, 18, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Omvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

226 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Forberedelse til graviditet	90 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Vægttab I	90 min
Lempelse	45 min
Lempelse	90 min
Hofteåbning	45 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling findes 59 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 13, 14	4 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 27	4 uge.	26, 27
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26, 28	4 uge.	25, 26, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 17, 27	4 uge.	9, 11, 16, 17, 27
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 23, 25	4 uge.	11, 17, 23, 25
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	20, 21, 22, 26, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 23, 28	4 uge.	23, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 20	4 uge.	14, 15, 16, 17, 20
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 23	4 uge.	18, 20, 22, 23
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13, 14	2 uge.	6, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 12, 14	2 uge.	5, 6, 9, 12, 14
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	12, 13, 16, 19, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 19	3 uge.	5, 19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 13, 20, 21	3 uge.	6, 7, 13, 20, 21
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 72, 82	12 uge.	72, 82
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 uge.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11	3 uge.	9, 11
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 33	5 uge.	20, 33
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 25	4 uge.	14, 16, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	3 uge.	10, 11, 17, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	4 uge.	10, 11, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 24	4 uge.	14, 17, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 18, 28	4 uge.	5, 18, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling Parshvaika på sarvangasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling Parshvaika på sarvangasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Etbenet sidelæns skulderstandsstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email