Kriya Plank – Opadvendt hund Kumbhakordhva mukha svana-kriya

: 1 min

: 47 point

: 4 kcal

Reoler og stop

Dynamisk

Gavnlig effekt

Styrker armene
Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Styrker rygmusklerne
Masserer tæerne intensivt
Afslapper mavemusklerne
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Håndledsskader

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Sænk derefter dine hofter ned på gulvet. Træk dine tæer tilbage. Bøj ryggen, og pres derefter dine tæer ned i gulvet. Placer din krop på fire støttepunkter. Fortsæt bevægelsen, og bevæg dig fra en stilling til en anden. Lav øvelsen i et tempo, der føles behageligt for dig. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Sid på dine hæle. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan udføre denne opadvendte hundestilling uden anstrengelse, så prøv først Shalabhasana, Bhujangasana og Chakrasana. Når du føler dig tryg ved disse stillinger, så begynd gradvist at praktisere den opadvendte hundestilling, men kun i korte perioder.

Mens du er i stillingen, fokuser på at afslappe din nakke og skuldre, og skub dine skulderblade mod din haleben.

Hvis det er svært at støtte sig selv med helt strakte arme i plankepositionen, så sænk dig ned på albuerne og prøv en plankevariation med støtte på underarme.

Du kan også sænke dine knæ ned til gulvet og forsøge at holde en forenklet version af stillingen så længe som muligt.

For at gøre det nemmere kan du placere dine hænder på klodser (som en stak bøger) i stedet for på gulvet for at øge afstanden mellem dine hænder og gulvet. Dette vil reducere belastningen fra stillingen betydeligt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya Plank – Opadvendt hund findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min

Kriya Plank – Opadvendt hund findes 46 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 16	3 uge.	8, 9, 16
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 20, 30	12 uge.	20, 30
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10	2 uge.	7, 10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 uge.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 24, 25, 27	4 uge.	1, 24, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7	4 uge.	3, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18, 19	4 uge.	9, 18, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 15, 19	4 uge.	1, 15, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 uge.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 uge.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 uge.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

271 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya Plank – Opadvendt hund findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Yoga mod hyperkyfose	20 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	30 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min

Kriya Plank – Opadvendt hund findes 46 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 16	3 uge.	8, 9, 16
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 20, 30	12 uge.	20, 30
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10	2 uge.	7, 10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 uge.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 24, 25, 27	4 uge.	1, 24, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7	4 uge.	3, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18, 19	4 uge.	9, 18, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 15, 19	4 uge.	1, 15, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 uge.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 uge.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 uge.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya Plank – Opadvendt hund Kumbhakordhva mukha svana-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya Plank – Opadvendt hund Kumbhakordhva mukha svana-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kriya Plank – Opadvendt hund: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email