Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad Eka pada adho mukha svanasana

: 3 min

: 70 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker armene
Strækker rygsøjlen
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dine ben tilbage, og prøv at strække dem så meget som muligt. Træk dine hæle mod gulvet, og hold halebenet oppe. Løft dit højre ben, bøj det, og bevæg det tilbage og til siden. Træk dit bækken tilbage og op. Pres dine hænder ned i gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dit højre ben ned på gulvet. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på dine hæle. Gentag på det andet ben. Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dine ben tilbage, og prøv at strække dem så meget som muligt. Løft dit venstre ben, bøj det, og bevæg det tilbage og til siden. Træk dit bækken tilbage og op. Pres dine hænder ned i gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dit venstre ben ned på gulvet. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på hælene. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du føler overdreven spænding i dine baglår og/eller ryg, så prøv at bøje dine knæ. Stræk din rygsøjle og dine ben så meget, som det er behageligt.

Slap af i skuldrene og stræk din nakke. Ryst let på hovedet for at aflaste spændingerne. Sænk dine skulderblade, og træk dem mod halebenet, for at aflaste spændingerne i din nakke.

Slap af i maven, mens du trækker vejret, så din mavevæg bevæger sig synkront med din vejrtrækning.

Tag dig god tid til at justere denne stilling for at føle dig mere komfortabel. Træk vejret afslappet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad findes 57 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 27	4 uge.	15, 27
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 uge.	5, 11, 15, 21, 22
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 10	5 uge.	10
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 uge.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 uge.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 19	3 uge.	7, 17, 19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 20	3 uge.	18, 20
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 20	3 uge.	9, 10, 20
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 80	12 uge.	25, 80
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 18, 34	5 uge.	18, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 26	5 uge.	20, 26
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10	3 uge.	7, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 uge.	7, 10, 25, 26, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 14, 17, 24	4 uge.	14, 17, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 20, 27	4 uge.	5, 20, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

262 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
At komme ud af depressionen	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Efter at have løbet	90 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad findes 57 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 27	4 uge.	15, 27
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 uge.	5, 11, 15, 21, 22
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 10	5 uge.	10
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 uge.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 uge.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 19	3 uge.	7, 17, 19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 20	3 uge.	18, 20
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 20	3 uge.	9, 10, 20
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 80	12 uge.	25, 80
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 18, 34	5 uge.	18, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 26	5 uge.	20, 26
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10	3 uge.	7, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 uge.	7, 10, 25, 26, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 14, 17, 24	4 uge.	14, 17, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 20, 27	4 uge.	5, 20, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad Eka pada adho mukha svanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad Eka pada adho mukha svanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Nedadvendt hund med det ene ben hævet opad: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email