Ører mellem knæene positur Karnapidasana

: 1 min

: 35 point

: 4 kcal

Omvendte stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Lindrer træthed i hele kroppen
Afslapper rygmusklerne
Afslapper nakkemusklerne
Beroliger sindet
Harmoniserer den psyko-emotionelle sfære

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Menstruation

Højt blodtryk

Hypertyreose

Øjensygdomme

Udførelsesteknik

Saml dine ben. Bøj dem. Skub fra med dine arme og bækken, og bevæg langsomt dine fødder bag hovedet. Pres dine tæer ned i gulvet. Hold dine ben så strakte som muligt. Undgå smerter. Spred nu dine fødder fra hinanden. Bøj dine ben. Slap af i dine hofter. Sænk dine knæ mod dine ører. Placer dine hænder bag ryggen, parallelt med hinanden. Tag 5-7 vejrtrækninger. Stræk din nakke. Træk vejret jævnt og roligt. Stræk derefter dine ben. Saml dine fødder. Bøj dine knæ. Støt din lænd med dine hænder, og sænk langsomt din ryg ned på gulvet, ryghvirvel for ryghvirvel. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du i starten ikke kan placere dine fødder på gulvet bag hovedet, bør du placere dem på en stol, seng, rekvisitter eller andre genstande, som du kan hvile dine fødder på, indtil dine ben og rygmuskler bliver mere fleksible.

Du kan prøve at strække dine arme langs hovedet og placere dine fødder i dine håndflader. Dette reducerer belastningen på nakkehvirvelsøjlen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ører mellem knæene positur findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Ører mellem knæene positur findes 56 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 16, 28	4 uge.	16, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	21, 22, 23, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 12	2 uge.	7, 10, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17, 19	3 uge.	14, 17, 19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 14	3 uge.	6, 7, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20, 21	3 uge.	15, 20, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 27, 31	5 uge.	27, 31
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 21	3 uge.	12, 16, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 20	4 uge.	6, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 14	3 uge.	6, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 13	2 uge.	3, 9, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9, 13, 18	3 uge.	7, 9, 13, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 uge.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	7, 8, 11, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	1 uge.	3, 4, 6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 13	2 uge.	3, 4, 6, 7, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20	3 uge.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26	4 uge.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 10, 11	2 uge.	7, 8, 10, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20	3 uge.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 uge.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17	3 uge.	11, 14, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 14, 17, 22, 26, 27	4 uge.	11, 14, 17, 22, 26, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Omvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

194 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ører mellem knæene positur findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Tynd talje	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Antistress	60 min
Energigenopretning	90 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Dyb søvn	60 min
Lempelse	90 min
Efter flyvningen	60 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Ører mellem knæene positur findes 56 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 16, 28	4 uge.	16, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	21, 22, 23, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 12	2 uge.	7, 10, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17, 19	3 uge.	14, 17, 19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 14	3 uge.	6, 7, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20, 21	3 uge.	15, 20, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 27, 31	5 uge.	27, 31
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 21	3 uge.	12, 16, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 20	4 uge.	6, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 14	3 uge.	6, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 13	2 uge.	3, 9, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9, 13, 18	3 uge.	7, 9, 13, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 uge.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	7, 8, 11, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	1 uge.	3, 4, 6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 13	2 uge.	3, 4, 6, 7, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20	3 uge.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26	4 uge.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 10, 11	2 uge.	7, 8, 10, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20	3 uge.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 uge.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17	3 uge.	11, 14, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 14, 17, 22, 26, 27	4 uge.	11, 14, 17, 22, 26, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Ører mellem knæene positur Karnapidasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Ører mellem knæene positur Karnapidasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Ører mellem knæene positur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email