Ørnpositur Garudasana

: 3 min

: 66 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Udvikler balance og koordination
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Åreknuder

Udførelsesteknik

Grib dit højre ben med din venstre fod. Placer din venstre storetå på din højre fod. Hold balancen, og sæt dig på hug på dit højre ben så lavt som muligt. Flet dine hænder sammen, så din højre hånd er under. Saml dine håndflader med fingrene pegende opad. Tag 5-7 vejrtrækninger. Stræk din rygsøjle fra halebenet til isen af dit hoved. Hold din højre fod fast presset mod gulvet. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk derefter dine arme. Løft langsomt din torso. Saml dine fødder. Vend tilbage til bjergstillingen. Gentag på det andet ben.

Grib dit venstre ben med dit højre ben. Placer din højre storetå på din venstre fod. Hold balancen, og sæt dig på hug på dit venstre ben så lavt som muligt. Flette dine hænder, så din højre hånd er under. Saml dine håndflader med fingrene pegende opad. Tag 5-7 vejrtrækninger. Stræk din rygsøjle fra halebenet til isen af dit hoved. Hold din venstre fod fast presset mod gulvet. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk derefter dine arme. Løft langsomt din torso. Saml dine fødder. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan vikle det ene ben rundt om det andet, kan du blot krydse dine ben ved at placere låret på det ene ben på støttebenet, uden at forsøge at vikle det rundt, men krydse det. Med øvelse vil du udvikle fleksibilitet, og dette vil blive muligt.

Hvis du har svært ved at holde balancen, kan du hjælpe dig selv med hænderne og holde fast i væggen uden at krydse armene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ørnpositur findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 30 min	30 min
Balance	Udvikling af balance 45 min	45 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Ørnpositur findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 24	4 uge.	4, 5, 24
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 uge.	4, 5, 8, 10, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 18	3 uge.	8, 9, 18
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 20	3 uge.	9, 11, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 25	4 uge.	3, 13, 25
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17	3 uge.	15, 17
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15	4 uge.	12, 15
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 uge.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 uge.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 uge.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 24, 26	4 uge.	5, 24, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22, 25	4 uge.	16, 22, 25
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11	3 uge.	7, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 11, 27	4 uge.	7, 11, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 15, 16, 21	3 uge.	3, 15, 16, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 uge.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 12	2 uge.	6, 10, 11, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 uge.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 uge.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 15, 19	3 uge.	11, 13, 15, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 15, 19	4 uge.	11, 13, 15, 19

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

199 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ørnpositur findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Mandlig magt	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Statisk kompleks	90 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Udvikling af balance	30 min
Udvikling af balance	45 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	90 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	60 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Ørnpositur findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 24	4 uge.	4, 5, 24
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 uge.	4, 5, 8, 10, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 18	3 uge.	8, 9, 18
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 20	3 uge.	9, 11, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 25	4 uge.	3, 13, 25
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17	3 uge.	15, 17
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15	4 uge.	12, 15
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 uge.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 uge.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 uge.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 24, 26	4 uge.	5, 24, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22, 25	4 uge.	16, 22, 25
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11	3 uge.	7, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 11, 27	4 uge.	7, 11, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 15, 16, 21	3 uge.	3, 15, 16, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 uge.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 12	2 uge.	6, 10, 11, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 uge.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 uge.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 15, 19	3 uge.	11, 13, 15, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 15, 19	4 uge.	11, 13, 15, 19

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Ørnpositur Garudasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Ørnpositur Garudasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Ørnpositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email