Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skildpaddestilling Kurmasana

1 min
32 point
4 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Skildpaddestilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Strækker rygmusklerne blidt
  • Strækker inderlårene
  • Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Sæt dig, og spred benene uden smerte. Bøj knæene, før armene ind under dem, og bøj dig frem. Stræk ben og arme så langt, det føles behageligt, og før panden mod gulvet. Træk vejret frit. Bøj knæene, frigør armene, og løft overkroppen for at komme ud af stillingen. Saml benene.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Tving ikke brystet mod gulvet. Stræk dig frem, og stop i en behagelig dybde. Bøj knæene, hvis de gør ondt. Hvis lænden føles belastet, så gå lidt ud af foroverbøjningen og lad ryggen runde let.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Skildpaddestilling indgår 27 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Menstruation
Under menstruationen 25 min
25 min
Menstruation
Under menstruationen 30 min
30 min
Menstruation
Under menstruationen 45 min
45 min
Menstruation
Under menstruationen 60 min
60 min
Menstruation
Under menstruationen 90 min
90 min
Seksuel sundhed
Kvindelig styrke 45 min
45 min
Seksuel sundhed
Kvindelig styrke 60 min
60 min
Seksuel sundhed
Kvindelig styrke 90 min
90 min
Sport
Yoga for skiløbere 90 min
90 min
Afspænding
Måneprogram 90 min
90 min
Rejser
Før flyrejsen 30 min
30 min
Rejser
Før flyrejsen 45 min
45 min
Rejser
Før flyrejsen 60 min
60 min
Rejser
Før flyrejsen 90 min
90 min
Afspænding
Afspænding 90 min
90 min
Åreknuder
Forebyggelse af åreknuder 60 min
60 min
Åreknuder
Forebyggelse af åreknuder 90 min
90 min
Smidighed
Udstrækning 90 min
90 min
Depression
Lindring af angst 60 min
60 min
Smidighed
Yoga for øvede 30 min
30 min
Smidighed
Yoga for øvede 45 min
45 min
Smidighed
Yoga for øvede 60 min
60 min
Smidighed
Yoga for øvede 90 min
90 min
Stresshåndtering
Indre harmoni 60 min
60 min
Stresshåndtering
Indre harmoni 90 min
90 min
Ryg
Liggende yoga 90 min
90 min
Ryg
Skuldre og skulderblade 90 min
90 min

Skildpaddestilling indgår 55 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 13, 16, 20, 25
5 uge. 13, 16, 20, 25
Hele kroppen
Sunde led 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
For begyndere
Yoga for begyndere 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 17, 22, 23, 26
4 uge. 17, 22, 23, 26
Hele kroppen
Stærke arme 2 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 14
2 uge. 8, 9, 10, 11, 14
Hele kroppen
Sidelæns spagat 2 uge.
Dag: 11, 12, 13
2 uge. 11, 12, 13
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 13, 14
2 uge. 13, 14
Hele kroppen
Stærke arme 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat 1 uge.
Dag: 5, 6, 7
1 uge. 5, 6, 7
Søvn
God søvn 1 uge.
Dag: 4, 5
1 uge. 4, 5
Hele kroppen
Sunde led 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
En smidig krop 1 uge.
Dag: 5, 6, 7
1 uge. 5, 6, 7
Hele kroppen
Faste balder 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 5, 6, 7, 20, 21
3 uge. 5, 6, 7, 20, 21
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Søvn
God søvn 3 uge.
Dag: 4, 5
3 uge. 4, 5
Hele kroppen
Faste balder 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 uge. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hele kroppen
Sidelæns spagat 3 uge.
Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 uge. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 72, 74, 81
12 uge. 72, 74, 81
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 15, 16, 25, 26
4 uge. 15, 16, 25, 26
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 19, 31, 34
5 uge. 19, 31, 34
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 18, 19
3 uge. 18, 19
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 13, 19, 22
4 uge. 13, 19, 22
Hele kroppen
Åbn hofterne 2 uge.
Dag: 5, 12, 14
2 uge. 5, 12, 14
Hele kroppen
Åbn hofterne 3 uge.
Dag: 11, 12, 19, 20
3 uge. 11, 12, 19, 20
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 22, 26
4 uge. 22, 26
Hele kroppen
Yoga for øvede 2 uge.
Dag: 2, 5, 14
2 uge. 2, 5, 14
Hele kroppen
Yoga for øvede 4 uge.
Dag: 5, 10, 15, 23, 26
4 uge. 5, 10, 15, 23, 26
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 17, 27, 32, 34
5 uge. 17, 27, 32, 34
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 20, 25
4 uge. 20, 25
Vægttab
En slank krop 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 7, 9
3 uge. 7, 9
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 3 uge.
Dag: 17, 19
3 uge. 17, 19
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 8, 14
2 uge. 8, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 8, 14
3 uge. 8, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 8, 14
4 uge. 8, 14
Stresshåndtering
Formlen for ro 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 2 uge.
Dag: 7, 11, 14
2 uge. 7, 11, 14
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20
3 uge. 7, 10, 11, 14, 20
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27
4 uge. 7, 10, 11, 14, 20, 27
Hele kroppen
Smidighedens magiker 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Smidighedens magiker 2 uge.
Dag: 5, 8, 10, 14
2 uge. 5, 8, 10, 14
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
3 uge. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
4 uge. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 12, 24
4 uge. 12, 24

Om øvelsen

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Sværhedsgrad
For øvede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
203 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Skildpaddestilling indgår 27 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Under menstruationen 25 min
Under menstruationen 30 min
Under menstruationen 45 min
Under menstruationen 60 min
Under menstruationen 90 min
Kvindelig styrke 45 min
Kvindelig styrke 60 min
Kvindelig styrke 90 min
Yoga for skiløbere 90 min
Måneprogram 90 min
Før flyrejsen 30 min
Før flyrejsen 45 min
Før flyrejsen 60 min
Før flyrejsen 90 min
Afspænding 90 min
Forebyggelse af åreknuder 60 min
Forebyggelse af åreknuder 90 min
Udstrækning 90 min
Lindring af angst 60 min
Yoga for øvede 30 min
Yoga for øvede 45 min
Yoga for øvede 60 min
Yoga for øvede 90 min
Indre harmoni 60 min
Indre harmoni 90 min
Liggende yoga 90 min
Skuldre og skulderblade 90 min

Skildpaddestilling indgår 55 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 13, 16, 20, 25
5 uge. 13, 16, 20, 25
Hele kroppen
Sunde led 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
For begyndere
Yoga for begyndere 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 17, 22, 23, 26
4 uge. 17, 22, 23, 26
Hele kroppen
Stærke arme 2 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 14
2 uge. 8, 9, 10, 11, 14
Hele kroppen
Sidelæns spagat 2 uge.
Dag: 11, 12, 13
2 uge. 11, 12, 13
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 13, 14
2 uge. 13, 14
Hele kroppen
Stærke arme 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat 1 uge.
Dag: 5, 6, 7
1 uge. 5, 6, 7
Søvn
God søvn 1 uge.
Dag: 4, 5
1 uge. 4, 5
Hele kroppen
Sunde led 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
En smidig krop 1 uge.
Dag: 5, 6, 7
1 uge. 5, 6, 7
Hele kroppen
Faste balder 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 5, 6, 7, 20, 21
3 uge. 5, 6, 7, 20, 21
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Søvn
God søvn 3 uge.
Dag: 4, 5
3 uge. 4, 5
Hele kroppen
Faste balder 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 uge. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hele kroppen
Sidelæns spagat 3 uge.
Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 uge. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 72, 74, 81
12 uge. 72, 74, 81
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 15, 16, 25, 26
4 uge. 15, 16, 25, 26
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 19, 31, 34
5 uge. 19, 31, 34
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 18, 19
3 uge. 18, 19
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 13, 19, 22
4 uge. 13, 19, 22
Hele kroppen
Åbn hofterne 2 uge.
Dag: 5, 12, 14
2 uge. 5, 12, 14
Hele kroppen
Åbn hofterne 3 uge.
Dag: 11, 12, 19, 20
3 uge. 11, 12, 19, 20
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 22, 26
4 uge. 22, 26
Hele kroppen
Yoga for øvede 2 uge.
Dag: 2, 5, 14
2 uge. 2, 5, 14
Hele kroppen
Yoga for øvede 4 uge.
Dag: 5, 10, 15, 23, 26
4 uge. 5, 10, 15, 23, 26
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 17, 27, 32, 34
5 uge. 17, 27, 32, 34
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 20, 25
4 uge. 20, 25
Vægttab
En slank krop 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 7, 9
3 uge. 7, 9
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 3 uge.
Dag: 17, 19
3 uge. 17, 19
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 8, 14
2 uge. 8, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 8, 14
3 uge. 8, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 8, 14
4 uge. 8, 14
Stresshåndtering
Formlen for ro 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 2 uge.
Dag: 7, 11, 14
2 uge. 7, 11, 14
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20
3 uge. 7, 10, 11, 14, 20
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27
4 uge. 7, 10, 11, 14, 20, 27
Hele kroppen
Smidighedens magiker 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Smidighedens magiker 2 uge.
Dag: 5, 8, 10, 14
2 uge. 5, 8, 10, 14
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
3 uge. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
4 uge. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 12, 24
4 uge. 12, 24

Belønning

Smidighed
10
Udholdenhed
4
Koncentration
5
Styrke
1
Bevægelighed
5
Balance
7
Урок 237 ( Skildpaddestilling )

1 / 1 асан
asana
01:07
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Skildpaddestilling: sæt dig, og spred benene uden smerte (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Skildpaddestilling (2 min): Sæt dig, og spred benene uden smerte.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Skildpaddestilling

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent