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Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya

1 Min.
25 Punkte
3 kcal
Sitzhaltungen
Dynamisch
Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:09
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Setze dich, wenn es angenehm ist, mit jedem Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel hin. Lege die Handflächen vor der Brust aneinander. Drehe den Oberkörper sanft nach rechts und links, sodass der Ellenbogen jeweils zum gegenüberliegenden Oberschenkel wandert. Atme gleichmäßig, sitze wieder aufrecht und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Setze dich mit gekreuzten Beinen oder in die Diamanthaltung, wenn die Knie sich unangenehm anfühlen. Drehe dich sanft und ohne Rückenschmerzen.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz kommt vor 24 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Taille
Schmale Taille 90 Min.
90 Min.
Energie
Aktiver Morgen 45 Min.
45 Min.
Energie
Aktiver Morgen 60 Min.
60 Min.
Energie
Aktiver Morgen 90 Min.
90 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 90 Min.
90 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 25 Min.
25 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 30 Min.
30 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 Min.
45 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 Min.
60 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 Min.
90 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 45 Min.
45 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 60 Min.
60 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Schwimmer 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Snowboarder 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Tennisspieler 60 Min.
60 Min.
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 Min.
90 Min.
Aktiv älter werden
Cardio-Yoga 60+ 30 Min.
30 Min.
Beweglichkeit
Hüftgelenke 90 Min.
90 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga im Liegen 60 Min.
60 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 25 Min.
25 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 45 Min.
45 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 90 Min.
90 Min.

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz kommt vor 71 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Taille 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 1 Wo.
Tag: 2, 3, 7
1 Wo. 2, 3, 7
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 2, 3, 6, 8, 10
2 Wo. 2, 3, 6, 8, 10
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 4, 5, 10
2 Wo. 4, 5, 10
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 Wo. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Stressabbau
Entspannung 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Wecke deine Kraft 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
3 Wo. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 9, 10, 13, 15, 17
3 Wo. 9, 10, 13, 15, 17
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 8, 11
3 Wo. 8, 11
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 2, 8, 9
3 Wo. 2, 8, 9
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 11, 12, 17
3 Wo. 11, 12, 17
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 9, 10
3 Wo. 9, 10
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 2, 3, 7
3 Wo. 2, 3, 7
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 5, 8, 9
3 Wo. 5, 8, 9
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 7, 14, 21
3 Wo. 7, 14, 21
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 28
4 Wo. 7, 14, 21, 28
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 28
4 Wo. 7, 14, 21, 28
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 5, 18
3 Wo. 5, 18
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 2, 7, 21, 28
4 Wo. 2, 7, 21, 28
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 35, 61, 81
12 Wo. 7, 14, 21, 35, 61, 81
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 21
4 Wo. 21
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 7, 21
5 Wo. 7, 21
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 7, 14
2 Wo. 7, 14
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 28
4 Wo. 7, 14, 21, 28
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 8, 16
3 Wo. 8, 16
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 14, 21
3 Wo. 14, 21
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 7, 21, 28
4 Wo. 7, 21, 28
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 7, 14, 28
4 Wo. 7, 14, 28
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 7, 28
5 Wo. 7, 28
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 3, 14
4 Wo. 3, 14
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 2, 18
4 Wo. 2, 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 6, 9, 14
2 Wo. 6, 9, 14
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 4, 9, 14, 16
3 Wo. 4, 9, 14, 16
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 4, 9, 14, 16, 25
4 Wo. 4, 9, 14, 16, 25
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 2, 17
3 Wo. 2, 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 2, 17
4 Wo. 2, 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 5, 20
3 Wo. 5, 20
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 5, 20
4 Wo. 5, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 2, 14
2 Wo. 2, 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 2, 14, 17
3 Wo. 2, 14, 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 2, 14, 17
4 Wo. 2, 14, 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 1, 18
3 Wo. 1, 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 1, 18
4 Wo. 1, 18

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
3 kcal
Beliebtheit
195 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz kommt vor 24 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Schmale Taille 90 Min.
Aktiver Morgen 45 Min.
Aktiver Morgen 60 Min.
Aktiver Morgen 90 Min.
Yoga für die Leber 90 Min.
Gesunde Verdauung 25 Min.
Gesunde Verdauung 30 Min.
Gesunde Verdauung 45 Min.
Gesunde Verdauung 60 Min.
Gesunde Verdauung 90 Min.
Yoga für die Nieren 45 Min.
Yoga für die Nieren 60 Min.
Yoga für die Nieren 90 Min.
Yoga für Schwimmer 90 Min.
Yoga für Snowboarder 90 Min.
Yoga für Tennisspieler 60 Min.
Yoga für Tennisspieler 90 Min.
Cardio-Yoga 60+ 30 Min.
Hüftgelenke 90 Min.
Hände und Handgelenke 90 Min.
Yoga im Liegen 60 Min.
Pilates auf der Matte 25 Min.
Pilates auf der Matte 45 Min.
Pilates auf der Matte 90 Min.

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz kommt vor 71 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Taille 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 1 Wo.
Tag: 2, 3, 7
1 Wo. 2, 3, 7
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 2, 3, 6, 8, 10
2 Wo. 2, 3, 6, 8, 10
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 4, 5, 10
2 Wo. 4, 5, 10
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 Wo. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Stressabbau
Entspannung 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Wecke deine Kraft 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
3 Wo. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 9, 10, 13, 15, 17
3 Wo. 9, 10, 13, 15, 17
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 8, 11
3 Wo. 8, 11
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 2, 8, 9
3 Wo. 2, 8, 9
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 11, 12, 17
3 Wo. 11, 12, 17
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 9, 10
3 Wo. 9, 10
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 2, 3, 7
3 Wo. 2, 3, 7
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 5, 8, 9
3 Wo. 5, 8, 9
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 7, 14, 21
3 Wo. 7, 14, 21
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 28
4 Wo. 7, 14, 21, 28
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 28
4 Wo. 7, 14, 21, 28
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 5, 18
3 Wo. 5, 18
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 2, 7, 21, 28
4 Wo. 2, 7, 21, 28
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 35, 61, 81
12 Wo. 7, 14, 21, 35, 61, 81
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 21
4 Wo. 21
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 7, 21
5 Wo. 7, 21
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 7, 14
2 Wo. 7, 14
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 7, 14, 21, 28
4 Wo. 7, 14, 21, 28
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 8, 16
3 Wo. 8, 16
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 14, 21
3 Wo. 14, 21
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 7, 21, 28
4 Wo. 7, 21, 28
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 7, 14, 28
4 Wo. 7, 14, 28
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 7, 28
5 Wo. 7, 28
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 3, 14
4 Wo. 3, 14
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 2, 18
4 Wo. 2, 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 6, 9, 14
2 Wo. 6, 9, 14
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 4, 9, 14, 16
3 Wo. 4, 9, 14, 16
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 4, 9, 14, 16, 25
4 Wo. 4, 9, 14, 16, 25
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 2, 17
3 Wo. 2, 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 2, 17
4 Wo. 2, 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 5, 20
3 Wo. 5, 20
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 5, 20
4 Wo. 5, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 2, 14
2 Wo. 2, 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 2, 14, 17
3 Wo. 2, 14, 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 2, 14, 17
4 Wo. 2, 14, 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 1, 18
3 Wo. 1, 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 1, 18
4 Wo. 1, 18

Belohnung

Flexibilität
7
Ausdauer
3
Konzentration
3
Kraft
3
Mobilität
7
Balance
2
Урок 472 ( Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz )

1 / 1 асан
asana
01:09
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz: Lotussitz mit sanften Drehungen

Details zur Übung
Ausführung

Lotussitz mit sanften Drehungen: Drehe den Oberkörper sanft nach rechts und links, sodass der Ellenbogen jeweils zum gegenüberliegenden Oberschenkel wandert.

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