Halber Lotus in Streckstellung Laghvardha baddha padmottanasana

: 2 min

: 43 Punkte

: 10 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Löst Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur
Stimuliert die Funktion des Urogenitalsystems
Stimuliert die Funktion der Prostata
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt die Rückenmuskulatur
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Umfassen Sie Ihren Fuß mit den Händen und ziehen Sie ihn in Richtung Leiste. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Beugen Sie sich nach vorn. Stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie Ihren Kopf Richtung Boden. Halten Sie das Gleichgewicht. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Senken Sie Ihr rechtes Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen Fuß mit den Händen und ziehe ihn Richtung Leiste. Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel. Beuge dich nach vorn. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Halte deinen Rücken gerade. Strecke den Scheitel Richtung Boden. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte deinen Oberkörper auf. Senke dein linkes Bein zum Boden. Stelle deine Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Zunächst lohnt es sich, einfachere Gleichgewichtspositionen zu beherrschen, wie zum Beispiel die Stuhlhaltung und die Baumhaltung sowie den halben Lotus, der keine Beschwerden in den Knien verursacht.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halber Lotus in Streckstellung trifft auf 56 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Halber Lotus in Streckstellung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 12, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 18	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	16, 17, 18, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46, 81	12 Wo.	46, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 27	4 Wo.	13, 19, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 24, 33	5 Wo.	20, 24, 33
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 20, 26	4 Wo.	13, 20, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 20	4 Wo.	5, 15, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 17	5 Wo.	13, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 21	3 Wo.	11, 14, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

188 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halber Lotus in Streckstellung trifft auf 56 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Flexibler Körper	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Halber Lotus in Streckstellung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 12, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 18	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	16, 17, 18, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46, 81	12 Wo.	46, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 27	4 Wo.	13, 19, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 24, 33	5 Wo.	20, 24, 33
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 20, 26	4 Wo.	13, 20, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 20	4 Wo.	5, 15, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 17	5 Wo.	13, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 21	3 Wo.	11, 14, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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