Ohren-zwischen-den-Knien-Pose Karnapidasana

: 1 min

: 35 Punkte

: 4 kcal

Umgekehrte Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Lindert die Müdigkeit des gesamten Körpers
Entspannt die Rückenmuskulatur
Entspannt die Nackenmuskulatur
Beruhigt den Geist
Harmonisiert die psycho-emotionale Sphäre.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Nackenverletzungen

Hyperthyreose

Augenkrankheiten

Ausführungstechnik

Bringen Sie Ihre Beine zusammen. Beugen Sie sie. Drücken Sie sich mit Armen und Becken ab und führen Sie Ihre Füße langsam hinter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden. Halten Sie Ihre Beine so gestreckt wie möglich. Vermeiden Sie Schmerzen. Spreizen Sie nun Ihre Füße. Beugen Sie Ihre Beine. Entspannen Sie Ihre Hüften. Senken Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Ohren. Legen Sie Ihre Hände parallel zueinander hinter Ihren Rücken. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Strecken Sie Ihren Nacken. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Strecken Sie dann Ihre Beine. Bringen Sie Ihre Füße zusammen. Beugen Sie Ihre Knie. Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Händen und senken Sie Ihren Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie anfangs Ihre Füße nicht hinter Ihrem Kopf auf den Boden stellen können, sollten Sie sie auf einen Stuhl, ein Bett, Stützen oder andere Gegenstände stellen, auf denen Sie Ihre Füße ablegen können, bis Ihre Bein- und Rückenmuskulatur flexibler wird.

Sie können versuchen, Ihre Arme neben Ihrem Kopf auszustrecken und Ihre Füße in Ihre Handflächen zu legen. Dies reduziert die Belastung der Halswirbelsäule.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Ohren-zwischen-den-Knien-Pose trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Ohren-zwischen-den-Knien-Pose trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 16, 28	4 Wo.	16, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 19	3 Wo.	14, 17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 14	3 Wo.	6, 7, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27, 31	5 Wo.	27, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 21	3 Wo.	12, 16, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 20	4 Wo.	6, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 13, 18	3 Wo.	7, 9, 13, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 Wo.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 11, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

216 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Ohren-zwischen-den-Knien-Pose trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunder Schlaf	60 min
Entspannung	90 min
Nach dem Flug	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Ohren-zwischen-den-Knien-Pose trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 16, 28	4 Wo.	16, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 19	3 Wo.	14, 17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 14	3 Wo.	6, 7, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27, 31	5 Wo.	27, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 21	3 Wo.	12, 16, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 20	4 Wo.	6, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 13, 18	3 Wo.	7, 9, 13, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 Wo.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 11, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

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Ohren-zwischen-den-Knien-Pose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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