Schildkrötenhaltung Kurmasana

: 1 Min.

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Setze dich mit weit geöffneten Beinen hin, ohne Schmerzen auszulösen. Beuge die Knie, schiebe die Arme darunter und neige dich nach vorn. Strecke Beine und Arme nur so weit wie angenehm und bewege die Stirn Richtung Boden. Atme frei. Beuge zum Auflösen die Knie, ziehe die Arme heraus und hebe den Oberkörper. Führe die Beine zusammen.

Wenn es noch nicht klappt

Drücke den Brustkorb nicht zum Boden. Strecke dich nach vorn und bleibe bei einer angenehmen Tiefe. Beuge die Knie, falls sie schmerzen. Wenn der untere Rücken sich belastet anfühlt, löse die Beuge etwas und lass eine sanfte Rundung zu.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Schildkrötenhaltung kommt vor 27 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Menstruation	Während der Periode 25 Min.	25 Min.
Menstruation	Während der Periode 30 Min.	30 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Vor dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 60 Min.	60 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.

Schildkrötenhaltung kommt vor 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 13, 16, 20, 25	5 Wo.	13, 16, 20, 25
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26	4 Wo.	17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 72, 74, 81	12 Wo.	72, 74, 81
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 15, 16, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 25, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19, 31, 34	5 Wo.	19, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 13, 19, 22	4 Wo.	13, 19, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5, 12, 14	2 Wo.	5, 12, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 5, 14	2 Wo.	2, 5, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	5, 10, 15, 23, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 17, 27, 32, 34	5 Wo.	17, 27, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 14	4 Wo.	8, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20	3 Wo.	7, 10, 11, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 Wo.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

203 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Schildkrötenhaltung kommt vor 27 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Während der Periode	25 Min.
Während der Periode	30 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Vor dem Flug	30 Min.
Vor dem Flug	45 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Entspannung	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	60 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Dehnung	90 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.

Schildkrötenhaltung kommt vor 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 13, 16, 20, 25	5 Wo.	13, 16, 20, 25
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26	4 Wo.	17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 72, 74, 81	12 Wo.	72, 74, 81
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 15, 16, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 25, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19, 31, 34	5 Wo.	19, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 13, 19, 22	4 Wo.	13, 19, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5, 12, 14	2 Wo.	5, 12, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 5, 14	2 Wo.	2, 5, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	5, 10, 15, 23, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 17, 27, 32, 34	5 Wo.	17, 27, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 14	4 Wo.	8, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20	3 Wo.	7, 10, 11, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 Wo.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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Schildkrötenhaltung: Vorbeuge mit Armen unter den Knien | Unagrande

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