Postura de ocho piernas Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Desarrolla los músculos pectorales.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona los brazos. Baja el pecho y la barbilla hasta el suelo. El coxis apunta hacia arriba. Apoya las rodillas y los dedos de los pies en el suelo. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Luego, impulsándote con las manos, levanta el cuerpo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes hacer la versión completa de la postura, empieza a prepararte desde la posición boca abajo. Flexiona gradualmente la zona lumbar y mueve la pelvis hacia atrás y hacia arriba.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de ocho piernas aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min

Postura de ocho piernas aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

319 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de ocho piernas aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	60 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	90 min

Postura de ocho piernas aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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