Postura del guerrero cerrado Gupta Virasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Relaja los músculos del cuello.
Mejora la movilidad del tobillo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte de pie. Separa los pies y baja lentamente la pelvis hasta el suelo. Mantén las rodillas juntas. Abraza las rodillas con las manos. Arquea la espalda. Lleva la barbilla hacia el pecho. Contrae los abdominales, manteniendo esta posición. Separa los omóplatos. Respira con naturalidad. Endereza la espalda. Levántate. Junta los pies. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tienes dificultad para que la pelvis toque el suelo debido a la rigidez en las articulaciones de las piernas, separa los pies y coloca uno o dos apoyos debajo de los glúteos. Retíralos gradualmente a medida que tus piernas se tonifiquen. Después de un rato, la pelvis tocará el suelo.

Si sientes alguna molestia en las rodillas, debes dejar de realizar el ejercicio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero cerrado aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura del guerrero cerrado aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 8	4 sem.	7, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

315 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero cerrado aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura del guerrero cerrado aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 8	4 sem.	7, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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