Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 pistettä

: 4 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden joustavuutta
Rentouttaa selkälihaksia
Rauhoittaa hermostoa
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Stimuloi ruoansulatusta
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Laita kätesi ristiin selän taakse. Kumarru eteenpäin. Ojenna päätäsi kohti jalkojasi. Pidä jalat yhdessä. Tarkkaile hengitystäsi. Nosta sitten vartaloasi. Ojenna itsesi suoriksi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Yritä taivuttaa selkä suorana, pyrkien laskemaan vatsasi reisiesi päälle ja venyttämään päälakea eteenpäin kohti jalkojasi. Keskity lannerangan alueelle välttäen epämukavuutta ja kipua.

Jos tunnet huomattavaa epämukavuutta jalkojen takaosassa koukistuessasi, koukista polviasi hieman. Anna vatsasi levätä reisiesi päällä. Kun työskentelet asennossa, siirrä kantapäitäsi eteenpäin askel askeleelta yrittäen suoristaa jalkojasi, kunnes vatsasi alkaa nousta irti reisistäsi. Keskity alaselkään välttäen epämukavuutta ja kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana esiintyy 28 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9	2 vko.	3, 5, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 vko.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 20	3 vko.	2, 5, 6, 7, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 58, 66	12 vko.	58, 66
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 27, 33	5 vko.	12, 27, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 17, 23	4 vko.	7, 17, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

256 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana esiintyy 28 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9	2 vko.	3, 5, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 vko.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 20	3 vko.	2, 5, 6, 7, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 58, 66	12 vko.	58, 66
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 27, 33	5 vko.	12, 27, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 17, 23	4 vko.	7, 17, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana Baddha bhuja paschimottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana Baddha bhuja paschimottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuen koukistu jalkoihin kädet selän takana: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?